Vliv stravy a cvičení

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ( CDC ) ,typická americká strava je klasifikována podle nadměrných dávkách a nezdravých potravin . Kromě toho , mnoho Američanů nedostanou doporučené množství fyzické aktivity . Dospělí 18-64 by měl vykonávat v mírné intenzity po dobu alespoň pěti hodin týdně nebo na intenzivní intenzitou po dobu dvou hodin a 30 minuttýdně . Sedavý životní styl a špatné stravovací návyky mohou vést k onemocnění srdce , diabetes , vysoký krevní tlak , mrtvice a rakoviny . S dietou a cvičením ,tělo a mysl zdravější a šance na rozvoj chronických onemocnění a další podmínky jsou sníženy . Zdravé Hmotnost

Radu předseda o tělesné zdatnosti tvrdí, žekombinace diety a cvičení jejeden z nejdůležitějších mocný nástroj v dosažení a udržení zdravé hmotnosti . Hubnutí a udržování hmotnosti sestoupil na spotřebované kalorie prostřednictvím stravy proti kalorií vynaložených cvičením . Chcete-li zhubnout , musítělo vynaložit více kalorií , než spotřebuje . Pomocí diety a cvičení ,tělo může dosáhnout zdravou váhu a snížení tělesného tuku . V tomto stavu , je zdesnížil riziko vzniku chronických onemocnění a další podmínky spojené s nadváhou nebo obezitou .
Srdce Zdraví

Ischemická choroba srdeční je způsobeno tím, nahromadění tukových usazenin a cholesterolu v cévách , které pumpovat krev do srdce . Vysoce kalorické , s vysokým obsahem tuku přispívá k tomuto nahromadění . American Heart Association doporučuje jíst stravu založenou na celá zrna , ovoce , zelenina , libové bílkoviny , které jsou málo kalorií a vysoký obsah vlákniny, vitamínů a minerálů .

Cvičení má také vliv na zdraví srdce . Podle University of Maryland Medical Center ,srdce je posílena cvičení , stejně jako každý jiný sval v těle . Čím silnějšísrdce se stává , tím snadněji může pumpovat krev aotevřenější a flexibilnější cévy stát .
Duševní zdraví

Mayo Clinic bylo zjištěno, že cvičení zmírňuje deprese a stres . Cvičení zprávy " dobrý pocit " chemické látky v mozku , které snižují pocity deprese . Kromě cvičení poskytuje pozitivní výstup pro zvládání a socializace a pomáhá lidem získat důvěru , když se dosáhnout svých cílů , nebo když se cítí lépe o svůj vzhled .

potravin má také dopad na duševní zdraví .studie 10 let publikoval v roce 2010 bylo zjištěno, že ženy, kteří jedli dietu s vysokým obsahem tuku a zpracované potraviny, byli častěji pocit deprese a úzkosti . asociace Alzheimerova také citujedlouhodobé období studie ukázala obezity , vysoké hladiny cholesterolu a vysokého krevního tlaku u středního věku dospělých zvýšené riziko vzniku demence v pozdějším životě .

udržet mozek zdravý , asociace Alzheimer doporučuje jíst potraviny, jako je tmavé pleti ovoce a zeleniny, které mají vysokou hladinu antioxidantů , stejně jako ryby, které je vysoká , je Omega- 3 mastné kyseliny . Tato živina je věřil efektivněji pomoci funkce mozku .
Bone Health

Potraviny bohaté na vápník a vitamin D budovat silné kosti . patří mléko , jogurt , sýr a ryby . Stejně tak ,strava neplatné z těchto živin může způsobit kosti ke ztrátě hmotnosti , což vede ke zvýšenému riziku osteoporózy a zlomeniny . Téměř všechny vápníku v těle se nachází v kostech . Když tělo nedostane dostatečné množství prostřednictvím potravin , je potřeba ho z kostí místo .

Stejně jako svaly , kosti stávají větší a silnější díky cvičení .Národní Osteoporóza nadace doporučuje pravidelné hmotnost - ložiska cvičení na pomoc lidem budovat zdravé kosti . cvičení je důležité zejména pro děti , které jim pomohou rozvíjet kosti jejich maximální hustoty .