Osteoporóza Přírodní léčba

Osteoporóza jeonemocnění, které postihuje kosti . Konkrétně se odkazuje na ztrátu kostní hmoty . S osteoporózou , vaše kosti křehnou . Budete mít vyšší riziko zlomenin z i jednoduché činnosti , jako je zvedání objekt . Podle Mayo Clinic , nejběžnější zlomeniny v důsledku osteoporózy se vyskytují v zápěstí , kyčle a páteře . Některé jednoduché změny životního stylu , jako je například lepší stravu a držet na cvičební režim , může pomoci předcházet osteoporóze z rozvojových . To může také pomoci léčit osteoporózu , pokud jste již byl diagnostikován . Prevence

Znát své případné rizikové faktory jsou důležité pro odvracet osteoporózy . Pokud jste na vysoké riziko vzniku ji můžete podniknout kroky nyní snížit riziko a zvýšit kostní hmotu . Podle Mayo Clinic , ženy , zejména ty, kteří jsou křehké , je více pravděpodobné, že máte osteoporózu , než muži . Bělochů a lidé z jihovýchodní asijské původu jsou také vyšší riziko , jako jsou ti, kteří jsou starší , ty s rodinnou anamnézou osteoporózy , lidé s těžkou depresí , ti, kteří kouří nebo pijí alkohol více než a lidí s poruchou příjmu potravy , jako je anorexie . Ženy, které mají menší celoživotní expozici estrogenu jsou také vyšší riziko , jako jsou lidé, užívání některých léků (např. kortikosteroidů a některých léků proti rakovině ) , lidé s příjmem nízkou vápníku , sedavý životní styl a nadměrná konzumace sody . Pokud máte některý z těchto rizikových faktorů , diskutovat o prevenci a včasné odhalení osteoporózy se svým lékařem . Udělat nějaké jednoduché změny , jako je odvykání kouření a pití alkoholu a soda jen střídmě .
Dieta

nejjednodušší přírodní lék můžete používat pro léčbu osteoporózy je zahrnout dostatečné množství vitamínů C a D ve stravě . Podle University of Maryland Medical Center ( viz odkaz 1 ) , dospělí, kteří jsou mezi 51 do 70 let potřebovat 1200 až 1500 mg vápníku denně . Ženy před menopauzou je třeba 1000 mg denně , dospívající dívky by měl dostat 1200 až 1500 mg denně , a děti by měly mít 800 až 1200 mg vápníku denně . Vápník se přirozeně nachází v mandlích , tofu , losos , brokolice , špenát a mléčných výrobků , stejně jako doplňků vápníku . Vitamin D je nezbytný pro posílení kostí . Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník . Dospělí starší 50 let by měl trvat 800 až 1000 mezinárodních jednotek (IU) na den a pro dospělé 50 let a mladší by měli mít mezi 400 a 800 IU vitaminu D denně . Můžete získat vitamin D ze slunečního záření nebo z potravinových zdrojů, jako je tuňák , sardinky , žloutky a některých opevněných mléčných výrobků .

Cvičení

Pravidelné cvičení vám pomůže udržovat silné kosti . To také pomůže zabránit nebo zpomalit progresi úbytku kostní hmoty . Aerobní cvičení, jako je plavání nebo pomocí eliptický jsou dobré pro vaše srdce . Nicméně , budete potřebovat sílu , školení a hmotnost - ložiska cvičení využívat své kosti . Zkuste švihadlo , schodiště , horolezectví , běžecké a další dopadu sportovní posílit kosti v dolní části těla . Posilovacích cvičení, jako je zvedání činek pomůže kosti v horní části těla .