Cvičení a prevence osteoporózy

Osteoporóza jevysilující onemocnění, které postihuje kosti , přimět je, aby se stal křehký a lámavý . Prevence je možné získat dostatečné množství vápníku a vitamínu D , aby nedošlo k nadměrné konzumaci alkoholu , vyhýbat se kouření a vytvořit pravidelný režim cvičení . Jak cvičení pomáhá

Vaše kosti se skládají z živé tkáně , a podobně jako svaly , stanou se silnější s výkonem . Vaše kosti se také stále hustý , snižuje pravděpodobnost zlomenin .
High - Impact Cvičení

Pokud ještě nemáte nízkou kostní hmotu , aktivity, jako je tanec , turistika, běh /jogging , high - dopad aerobik a tenis jsou prospěšné , protože všichni nutí vaše tělo zůstat ve vzpřímené poloze při pohybu proti gravitaci .
Low - Impact cvičení

Pokud nemůžete udělat, vysoce účinné cvičení , bude low- dopad cvičení, jako je chůze , krok a schodišťové automaty, eliptických trenažérů a nízkým dopadem aerobiku pomoci posílit své kosti a zvyšuje kostní hmotu .

Odolnost a silový trénink

odporu a posilovacích cvičení jako vzpírání , pomocí gumičky a zdvihání nebo přemísťování proti své vlastní tělesné hmotnosti veškerou sílu růst kostí .

cvičení na zlepšení rovnováhy a držení těla

cvičení , jako je tai chi , jóga a pilates zlepšit váš zůstatek , pohyb a držení těla a může zlepšit svalovou sílu , a zároveň snižuje riziko pádu .

Frekvence

Cíl 30 minut cvičení denně po většinu dní . To by mohlo být rozdělena do tří 10 minut sezení . Dva až tři sezení z odporu /silového tréninku každý týden .