Kolik Vápník byste měli vzít s osteoporózou

? Osteoporóza jeonemocnění kostí , ve kterém je hustota kostí je výrazně snížena a stává tenká a křehká . Kosti v těle se neustále mění , se stará kost je členění podle těla a nové kosti jsou uloženy . Během tohoto procesu ,tělo využívá minerály , zejména vápník a fosfát , pomoci vytvořit a uložit nové kosti . Pokud není dostatek vápníku v těle , budete mít problémy s pokračující vytvořit a uložit nové kosti , což může vést k osteoporóze v budoucnu . Vápník a kostní vývoj

Vápník jevelmi potřebný minerál pro vaše celkové zdraví . Různé části těla použít vápník pomoci jim funkce , jako je vaše srdce , plic a dalších orgánů . Když vaše tělo nemá dostatek vápníku k dispozici , budou některé funkce těla trpí . Ačkoli vytvoření a uložení nové kosti je důležitý , první prioritou vaše tělo je poskytnout vápníku do těchto jiných kritických orgánů . S deficitem vápníku stravou , bude vaše tělo začne k odstranění vápníku z celkové struktury kostí , na pomoc svého jiných orgánů funkci a zůstat zdravý . To je důležité, aby tyto orgány přijmout tolik vápníku jako nutné , ale v průběhu času , vaše kosti utrpí škodu v případě, že udržet ztrácí vápník . Podle WebMD a eMedicineHealth sám vápník nemůže předcházet osteoporóze od odehrává , protože to může být možné , aby se ztráty kostní hmoty z léků , kouření , alkoholismu nebo dokonce nedostatek estrogenu .
Bone časovou osu vývoje

Podle WebMD a eMedicineHealth , 90 procent z všech kostní hmoty je vyvinut před věkem 20 , s hodně z rozvojových děje během puberty nebo ve věku 11 do 15 . V tomto období jenejdůležitější čas, aby se vědomí o své vápníku stravou . Chcete-li přispět k vytvoření silné a zdravé kosti , musí dospívající konzumují své denní potřeby . I když to je nejdůležitější doba pro vývoj kostí , to neznamená, že později v životě vápník méně důležitá . Malý úbytek kostní hmoty je přirozené jako vaše tělo věku . Nicméně, s kalcium - deficitní dietou , může dojít ke ztrátě kostní hmoty při zvyšujícím se tempem , což způsobuje osteoporózu později v životě .
Množství vápníku podle věkových skupin

Potraviny a výživa rady ústavu lékařské doporučujemenásledující , pokud jde o příjem vápníku :

0 - 6 měsíců : 210 milligrams/day7 na 12 měsíců : 270 milligrams/day1 do 3 let: 500 mg /Day4 8 let : 800 milligrams/day9 do 13 let : 1300 mg /den

Muži věk 14-18 roků : 1300 miligramů /dayMales věku 19-50 roků : 1000 miligramů /dayMales 51 a přes : 1200 miligramů /dayFemales věk 14-18 roky : 1300 miligramů /dayFemales věku 19 až 50 roků : 1000 miligramů /dayFemales 51 a více: 1200 mg /den

Podle oblasti potravin a výživy rady , vaše tělo může spotřebovat až do 2000 mg vápníkudenně . Případný přebytek je vylučován močí . I když je pravděpodobné, že bude mít problémy s konzumovat příliš mnoho vápníku , extrémní množství může vést k ledvinové kameny .
Potraviny bohaté na vápník

Podle National Library of Medicine , Níže jeseznam potraviny bohaté na vápník . Je dobré vědět, žepřednostní zdrojem vápníku je od mléčných výrobků , ale doplňky vápníku může být stejně efektivní , a to zejména pro osoby , které jsou na laktózu .

2 oz švýcarského sýra = 530 mg na calcium8 - unce sklenice mléka = 300 mg calcium6 uncí jogurt = 300 mg calcium2 uncí sardinky s kostmi = 240mg z calcium6 uncí vařené vodnici = 220 mg na calcium3 unce mandlí = 210 mg vápníku
Assiting Vstřebávání vápníku

se doporučuje rozložit množství vápníku spotřebovaného v průběhu dne , přičemž v 500 mg nebo méně při každém jídle po celý den . Je také důležité poznamenat, že vitamin D asistenty s celkovým vstřebávání vápníku v těle . Vitamin D může pocházet ze dvou různých zdrojů : přímého slunečního záření přes kůži a prostřednictvím stravy . Je doporučeno potravin a výživy rady konzumovat 200-600 IU vitaminu Ddenně . Ostatní vitamínů a minerálních látek , jako je vitamin C , vitamin E , vitamin K a hořčíku mohou také poradce ve vstřebávání vápníku , spolu s konzistentními zdravých aktivit, jako je cvičení .