Osteoporóza a osteopenie cvičení

osteopenie jestav, který není tak přísné jako je osteoporóza , ale naznačuje , že jeřídnutí kostní denzity . Tento stav může vést k vážnějším stavu , osteoporózy . Cvičení jedůležitým faktorem při udržování zdravé kosti a silné bez ohledu na váš věk . Nízké hladiny vitaminu D a vápníku jsou také spojena s rozvojem osteoporózy . Nosných cvičení

hmotnost - ložiska cvičení by neměla být zaměňována s vzpírání . Hmotnost - ložiska cvičení jekardiovaskulární činnost, která také klade vliv na kosti a svaly . Chůze a běh jsou dva příklady tohoto typu cvičení . Zahrnout těchto cvičení ve svém každodenním životě s cílem zlepšit stav vašeho bones.A hmotnost - ložiska cvičení poskytuje kosti a svaly s napětím . Tělo reaguje zvýšením hustoty kostí . Tento typ cvičení je nezbytné pro zpomalení progrese osteopenie a osteoporosis.Include svižné chůze v režimu můžete zlepšit své srdce a kostní zdraví . Tento typ cvičení také zmírňuje bolest , že někteří lidé trpí s osteoartrózou . Procházka po dobu 20 až 30 minut denně třikrát nebo čtyřikráttýdně . Ti, kteří mají problémy s oslovením dvacet-třicetminuta může začít pomalu 10 minut procházky několikrátdenně a vybudovat k cíli 30 minut .
Vzpírání

Někteří lidé s osteoporózou nebo osteopenie si myslí, že cvičení je nebezpečný a povede ke zlomeninám kostí . Zatímco kosti jsou prořídlé , cvičení a posilování svalů zlepšuje hustotu kostí . Vzpírání se hmotnost stroje nebo činkami může posílit svaly a zvýšit kost density.The zpět je jednou z oblastí , ve kterých musí pacientů s osteoporózou opatrní . Zlomeniny v oblasti páteře vést ke ztrátě výšky a špatné držení těla . Jemně protahování svalů v horní části zad a ramen může pomoci snížit výskyt zpětných problémů spojených s osteoporózou .
Buďte opatrní
klipart

před zahájením cvičebního programu , diskutovat o váš zdravotní stav s lékařem . Ti, kteří jsou velmi nadváhu nebo trpí těžkou osteoporózou může před zahájením programu , který zahrnuje nosných exercises.Some pacienti mohou muset začít s méně intenzivní cvičení a dokonce i vodní aktivity potřebují fyzickou hodnocení a doporučení od lékaře . Voda cvičení není prospěšné pro prevenci úbytku kostní hmoty , ale je tozpůsob , který někteří pacienti používají ke zlepšení jejich pevnosti , než se pustí do hmotnosti ložiska cvičebního programu .