Jak se k léčbě osteoporózy bez drog

Podle National Institutes of Health , tolik jak 10 milionů amerických mužů a žen s diagnózou osteoporózy aonemocnění je zodpovědný za více než 1,5 milionu zlomenin ročně . Osteoporóza jezdravotní porucha, která vede ke ztrátě kostní pevnosti a hustoty . Počet léků jsou schváleny Úřadem pro potraviny a léčiva k léčbě osteoporózy , ale tyto léky mohou mít nežádoucí účinky a nejsou účinné ve všech případech . Naštěstí existujeřada způsobů, jak k léčbě osteoporózy bez drog , jak snížit úbytek kostní hmoty , zlepšení hustoty kostní tkáně a udržovat mobilitu . Věci, které budete potřebovat
vápníku supplementsVitamin D supplementsMagnesium doplňky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Navštivte svého lékaře o skenování hustoty kostí a krve práce zjistit, zda trpíte některou vitamínové nebo minerální nedostatky . Také byste měli podstoupit kompletní lékařskou prohlídku a pracovat s vaším lékařem pro výpočet skutečné riziko vzniku zlomenin spojených s osteoporózou . Světová zdravotnická organizace má užitečný nástroj , nazvaný FRAX , který zkoumá všechny rizikové faktory a poskytuje 10 - letou rizika zlomeniny hodnocení .
2

Přestaňte kouřit a pít příliš , protože tyto aktivity byly spojeny s vývoj a progrese osteoporózy . Můžete také chtít, aby zvážila léky na astma , alergie a artritida jiného než steroidy . Steroidy používané k léčbě těchto onemocnění se může výrazně zvýšit úbytek kostní hmoty .
3

Jezte vyváženou stravu plnou vitamínů a minerálů , konkrétně vápník , vitamin D a hořčík . Pokud vaše potravinové zdroje těchto vitamínů a minerálů jsou nedostatečné zdravotních důvodů nebo alergií , měli byste se denní doplněk .
4

Zapojit se alespoň 30 minut hmotnost - ložiska cvičení každý den , s povolení svého lékaře . Chůze , jogging , vzpírání , tanec , schodiště horolezectví a tenis jsou aktivity, které pomohou zlepšit hustotu kostí a zároveň zlepšit vaše celkové zdraví . Podle National Institutes of Health , hmotnost - ložiska cvičení bojuje proti osteoporóze , protože to nutí vaše tělo pracovat proti gravitaci .
5

prevenci kostních zlomenin tím, že kroky ke snížení rizika . Účast v józe zlepší vaše rovnováhu a koordinaci , a pohybující se objekty z cest uvnitř a kolem vašeho domu sníží pravděpodobnost zakopnutí a pádu . Při chůzi nahoru a dolů po schodech opatrní a vyhněte se nošení obuvi s podrážkou kluzké .
6

získat dostatek slunečního svitu , ale pamatujte si, přijmout preventivní opatření proti rakovině slunce . Průměrný člověk může získat dostatek vitaminu D z krátkých období na slunci každý den . Je důležité si uvědomit , nicméně , že jsou prospěšné sluneční paprsky , které vytvářejí vitamin D nemůže proniknout sklo . Proto není možné získat dostatek vitaminu D na koni v autě s otevřenými okny nahoru nebo sedět uvnitř vašeho domu s závěsy otevřené .