Přírodní PMS Mood Cure

Premenstruační syndrom ( PMS ) jeskupina fyzických a emocionálních symptomů , které se vyskytují v následujících dnech či týdnech před začátkem menstruace . Deprese , poruchy spánku , náhlé změny nálady , zapomnětlivost a toužení jídla jsou všechny běžné nálady související nežádoucí účinky PMS . Několik přírodní PMS nálady léky jsou k dispozici , i když experti nebyli schopni zachytit , které léčba může pracovat pro konkrétní symptom nebo žena . Mějte hormony v rovnováze

PMS - související problémy, poruchy nálady jsou pravděpodobně v důsledku změn ve vašem estrogenu úrovni , která , zdá se, serotonin , chemické látky v mozku, které se týká dobré nálady vliv . Můžete zlepšit své hladiny serotoninu tím, že doplňky stravy, které pracují jako antidepresiva . Třezalka tečkovaná ,bylina , a5HTP aminokyseliny jsou oba mírné antidepresiva .

Zkuste s 450 mg třezalky tečkované dvakrátdenně s jídlem v posledních dvou týdnech před svého období , podle na Pregnancy.org . Za stejných dvou týdnů se 100 mg 5HTP před spaním .

Přírodní doplněk pupalkový olej jeesenciální mastná kyselina, která pracuje na zvýšení hladiny prostaglandinů , hormon -jako chemická látka, která také ovlivňuje příznaky PMS .
užívat kalcium

doplněk vápníku 1200 mg denně je další přírodní lék na PMS problémy nálady , podle Pregnancy.org . Můžete také přidat vápníku do svého jídelníčku s nízkým obsahem tuku- mléčné výrobky , jako je jogurt nebo mléko . Sójové produkty, jako je tofu , rýže, mléko , tmavě zelené a losos a sardinky všechny mají vysoké hladiny vápníku , které mohou pomoci zmírnit vaše PMS náladovost .

Cvičení a jíst zdravou stravu

Pravidelné cvičení , 30 minut denně , pět dní v týdnu , může ulehčit nejen příznaky , ale může pracovat , aby se vaše PMS souvisejících nálady problémy . A i když byste mohli být v pokušení , vyhnout se nezdravé potraviny , které jsou s vysokým obsahem tuku a cukru , aby se vaše nálada v rovnováze . Cukr a tuk se může zdát zvýšit vaše energetické hladiny , ale jakmile si vaše tělo metabolizuje těchto potravin je pravděpodobné, že pád a cítit hůř . Příliš mnoho cukru může také se budete cítit nervózní . Konečně , snížit množství soli , které konzumují se snížit na nadýmání .

Místo toho se rozhodnout pro plnohodnotné potraviny , jako je zelenina , ovoce , celozrnných výrobků a libové bílkoviny . Vyberte si potraviny , které obsahují komplexní sacharidy , jako jsou ovesné vločky , fazole a ořechy . Zdravá strava sníží vaše příznaky PMS .
Poraďte se s lékařem

Ačkoli vitamíny a doplňky stravy, jako jsou byliny a oleje jsou k dispozici na přepážce , ujistěte se, že poraďte se s lékařem . Tyto produkty mohou způsobit problémy, pokud jste si je v přebytku , nebo v určitých kombinacích , a mohou špatně komunikují s některými léky .