Menopauza a Běh

Běh může udržet nás čalounění a fit , a může také odvrátit epizody deprese . Ale studie také prozkoumat výhody běží pro vybrané skupiny - ženy v menopauze . Běh se říká, že v boji proti vše od středního věku, šíření spojené s " změnou života " ke zlepšení duševní jasnost , že byl citován jako nehody menopauzy . Příznaky

Abychom pochopili, co běží můžete udělat , musíte pochopit společné symptomy, které často označit tentokrát v životě ženy . Podle Mayo Clinic , ženy často mohou mít zvýšené břišní tuk , návaly horka , vypadávání vlasů , dramatické posuny v náladě , inkontinence a oslabení kostí na co těšit . Mayo Clinic doporučuje ženám se obrátit na hormonální léčbu a antidepresiva , ale také naznačuje, že léčba zahrnovat " mírnou fyzickou aktivitu . "

Studijní

běžeckou World Magazine , ve spojení s melpomene institut pro zdraví žen , podíval se na více než 620 žen, které byly pre - a post- menopauze , s průměrným věkem 50 let . Snažili se zjistit, jak běží ovlivnila zdraví stárnoucí žen . Většina žen si stěžoval zažívá pomalejší tempo a zvýšené bolesti při běhu , ale výhody běhu Zdálo se, že převažují nad negativy . Více než tři čtvrtiny žen studována řekl běh pomohl zmírnit příznaky menopauzy .
Fyzikální Výhody

Ženy ve společném světové studie Melpomene ústav /Runner ' s odkazoval se na běh jako hmotnosti -gain a únavy bojovník . Kromě toho ,American Journal of Public Health zjistila, že hustota kostí byla o 5 procent vyšší pro ženy běžce v menopauze než jejich protějšky , kteří neměli spustit. Pro ty, kteří vedli sedavý způsob života ,rozdíl mezi běžce a " povaleče " byl nejvýraznější ,běžkyně měl 8 procent vyšší hustotu kostí . Časopis také uvádí, že ženy ve věku nad 50 let , kteří neměli vykonávat alespoň dvakráttýdně byly téměř o 85 procent větší pravděpodobnost vzniku zlomeniny , než jejich aktivní protějšky . University of California-Berkeley také uvádí, žeriziko rozvoje srdečních onemocnění se snížila o téměř 30 procent pro ženy běžců .
Emocionální Výhody

Ze všech pozitiv , že ženy v Runner World /Melpoméne studie přidělený běží ,zdroj # 1 ke spokojenosti s touto aktivitou byl jeho vliv na zvýšení jejich náladu . Téměř 31 procent z těch, studoval odkazoval se na zlepšení jejich duševní zdraví jako největší změna provozu přinesl do jejich životů .
Duševní Výhody

Podle národních institutů Zdravotní studie , post- menopauzálních žen , kteří vykonávají alespoň 70 minut týdně , nebo třikrát až čtyřikráttýdně hlášeny výrazné zlepšení nejen v oblasti energetiky a zmírnění změny nálady a deprese , ale kognitivních funkcí . Účastníci přičíst jejich chůzi , běh a vše - v - mezi programy na jejich schopnost myslet lepší práci a efektivněji a účinněji plnit každodenní úkoly .