Jak se vypořádat přirozeně s menstruační bolesti a PMS
Čerstvé ovoce a zelenina
voda , bez kofeinu bylinné čaje a ovocné a zeleninové šťávy
doplňky vápníku ( 1000-1500 maximální mg )
hořčíku doplňky ( 500-750 maximum mg)
Zobrazit více Návod
Stránka 1
Ujistěte se, že v průběhu týdne a v týdnu před menstruaci můžete snížit zpět na smažená jídla , tuky a cukry a zvýšit příjem čerstvého ovoce a zeleniny . Dietní nedostatky mohou zhoršit příznaky menstruace a PMS , tak zajistí, že vaše tělo dostane všechny vitamíny a minerály , které potřebuje , zatímco vysekávání toxické potraviny, je nejlepší místo na startu .
2
Střih zpět na káva a čaj , když víte, že vaše doba se blíží, jak kofein může zhoršit příznaky. Pití hodně vody , bez kofeinu bylinné čaje nebo ovocných a zeleninových šťáv je přirozený a jednoduchý přístup k řešení vašich příznaků . Navíc , alkohol může zhoršit příznaky , takže omezit příjem jen jedna sklenice týdně .
3
Dopřejte si léčivou masáž , když trpí menstruační bolesti a PMS. Masáž může zmírnit napětí a bolesti , pomáhá tělu eliminovat toxiny a pomáhají vyvážit hormony.
4
Pravidelné cvičení , cvičit 30 minut denně, třikrát až čtyřikrát týdně , a to i během období . Fyzická aktivita je přírodní léčba PMS a menstruační bolesti, jak se vyrovnává hormonů , zlepšuje a reguluje náladu , zvyšuje energii a dokonce pomáhá snižovat bolest .
5
Udělejte si pravidelný doplněk vápníku a hořčíku . Vápník pomáhá svaly těla relaxovat což snižuje křeče a bolest , zatímco hořčík zlepšuje schopnost těla absorbovat vápník. Na denní bázi , aby až do 1000 mg vápníku a 500 mg hořčíku , narážela to až na 1500 mg vápníku a 750 mg hořčíku během menstruace .