Způsoby, jak snížit emocionální příznaky PMS

Premenstruační syndrom ( PMS ) jetermín, emocionální a fyzické příznaky se setkávají ženy, jeden až dva týden před vznikem jejího menstruačního období . Podle American College of porodníků a gynekologů ( ACOG ) , alespoň 85 % z menstruující ženy trpí alespoň jeden symptom . Emocionální příznaky PMS mohou zahrnovat deprese , podrážděnost, úzkost , zmatenost nebo špatnou koncentraci , ale existují způsoby, jak snížit závažnost těchto příznaků . Cvičení

Zapojit se do aerobní cvičení po dobu nejméně 30 minut po většinu dní v týdnu . Aerobní aktivita je něco, co je kardiovaskulární in nature zvýšení tepové frekvence a zvýšení vašeho dýchání v průběhu cvičení zasedání . Vyberte činnost vás baví , jako je chůze , jízda na kole , běh , skupinové cvičení tříd , jako kroku nebo předení , trénink na eliptickém stroji , nebo sportu , jako je tenis nebo fotbal . Podle ACOG , mnoho žen zjistí, že pravidelné aerobní cvičení pomáhá zmírnit emocionální příznaky PMS , zejména těch, které souvisejí s depresí .
Relax a snížit stres

Zapojte se v činnostech , které vás relaxovat a snižují hladinu stresu pomoci kontrolovat emocionální příznaky, jako je úzkost a podrážděnost . Vyberte si ty činnosti, které pracujípro vás nejlepší , protože každý jedinec je jiný . Činnosti mohou zahrnovat jóga , meditace , masáže , kousek venku , poslouchat uklidňující hudbu , teplou koupel nebo čtení románu . Udělat spánku prioritou stejně . Adekvátní zbytek může snížit únavu a podrážděnost . Podle American Psychological Association , zatímco potřeby spánku se liší podle individuální , většina zdravých dospělých potřebují průměrně osm hodin spánku za noc .
Eat Well

Vyberte si ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků , jako zaměření vašeho denního příjmu potravy . Tyto potraviny poskytují vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro zdraví a řízení emočních příznaků . Omezte příjem nasycených tuků , jako je ta od baleného pečiva a občerstvení , sodíku , který nejčastěji pochází ze zpracovaných potravin a stolní soli a cukrů často nalezené v soda , ovocné nápoje a cukrovinky . Omezte příjem alkoholu a kofeinu , které by mohly zhoršit příznaky PMS . Promluvte si se svým lékařem, než začnete dietní nebo bylinných doplňků . ACOG uvádí, že vápník , hořčík , vitamin B6 a vitamin E byly všechny spojeny se snížením příznaků PMS . Váš lékař vám říci více o těchto možnostech doplnění a doporučit bezpečné dávky , pokud se rozhodnete vzít .