O serotoninu a Pre - Menopauza

Pokles množství hormonů, které ženské tělo a mozek produkují během perimenopause , v době, kdyžena přestává mít menstruační cyklus , může způsobit změny nálad . Posuny v náladě jsou společné pro mnoho žen v této životní změně . Nicméně , intenzivní a časté nálady posuny mohou vyžadovat lékařskou péči . Nálada a Serotonin

Nálady jsou definovány jako případy, kdyžena cítí šťastní a spokojení, pak náhle , a bez vnější příčiny , cítí smutný , beznadějný , podrážděný nebo rozzlobený . Tyto náhlé a intenzivní nálady posuny nastanou během perimenopause , protože progesteron a estrogen hormony jsou klesající v ženském těle . Oba hormony řídit nebo regulovat hladinu serotoninu v mozku . Vyšší hladina serotoninu vede k šťastnější a zdravější náladě , zatímco nižší hladiny serotoninu vede k depresi , podrážděnosti a smutku . Žena může zažít nálady , pokud hladina serotoninu kolísat .
Biologické faktory

Ostatní chemikálie produkované v mozku , také známý jako neurotransmitery , jako je beta - endorfin a dopamin může také způsobit změny nálad . Žena, která vyrostla v rodině, kde bylrodič depresi může během perimenopause zažít intenzivnější a častější změny nálady . Dětství trauma může mít dopad i na serotonin a jiné hladiny neurotransmiterů v mozku , což může vyvolat negativní nálady během perimenopause , zejména pokudžena zažívá další významné životní změny, jako je rozvod , smrt milovaného člověka , obytné přemístění , povýšení zaměstnání nebo práce propustit .
dieta

zdravá strava s nízkým obsahem zpracovaného cukru a vysoký obsah vitamínů a celozrnných výrobků může zvýšit hladinu serotoninu . Potraviny bohaté na vitamin B6 a tryptofanu zvýšení hladiny serotoninu stejně . Jíst celozrnné potraviny , jako chléb , ovesné vločky a hnědá rýže zvyšuje množství chemických tryptofanu v těle , který , podle pořadí , způsobí, vaše hladina serotoninu pomalu stoupat .
Psychoterapie a Perimenopause

Ženy, které zažili trauma v dětství nebo dospělosti by se měli poradit se svým lékařem , který může doporučit efektivní licencovaný psycholog , aby jim pomohla naučit se řídit a snižovat výkyvy nálady , zatímco oni postupují přes perimenopause . Psychoterapie obvykle zahrnuje 30 až 60 minuta hovoru léčby , ale může zahrnovat i světlo nebo skupinovou terapii . V závislosti na závažnosti peri symptomy , můžeterapeut také předepsat antidepresiva pomoci zvýšit hladinu serotoninu .
Úvahy

Podle Mayo Clinic , perimenopause může trvat dva až osm let. Na začátku perimenopauzežena všimnout, že její menstruační cyklus se delší nebo kratší . Přiměřený odpočinek,zdravá strava , cvičení a stále venku v brzkých ranních hodinách nebo večer na procházku nebo jog může také pomoci regulovat náladu . Cvičení zvyšuje i hladinu serotoninu a dopaminu, neurotransmiterů . Pravidelné intenzivní cvičení zlepšuje nejen náladu , ale také posiluje své svalnaté , centrální nervový a kardiovaskulární systém .