Mohou změny stravy a cvičení pomoci s PMS?
Jezte vyváženou stravu. Konzumace výživné stravy, která je bohatá na ovoce, zeleninu a celá zrna, může pomoci zlepšit celkové zdraví a pohodu, což může vést ke snížení příznaků PMS. Některé konkrétní potraviny, u kterých bylo prokázáno, že pomáhají s PMS, zahrnují:
- Ovoce a zelenina: Ovoce a zelenina jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů, které mohou pomoci snížit zánět a zlepšit celkové zdraví. Některé druhy ovoce a zeleniny, které jsou zvláště užitečné pro PMS, zahrnují listovou zeleninu, bobule a citrusové plody.
– Celozrnná :Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny, která může pomoci regulovat trávení a snížit nadýmání. Některé celozrnné výrobky, které jsou zvláště užitečné pro PMS, zahrnují ovesné vločky, hnědou rýži a quinou.
- Lean protein :Chudé bílkoviny mohou pomoci budovat svalovou hmotu a snížit zánět. Některé zdroje libových bílkovin, které jsou zvláště užitečné pro PMS, zahrnují ryby, kuřecí maso a tofu.
- Zdravé tuky :Zdravé tuky mohou pomoci zlepšit hormonální rovnováhu a snížit zánět. Některé zdravé tuky, které jsou zvláště užitečné pro PMS, zahrnují olivový olej, avokádo a ořechy.
Vyhýbejte se určitým potravinám. Některé potraviny mohou u některých žen zhoršit příznaky PMS. Mezi tyto potraviny patří:
- Kofein :Kofein může zhoršit úzkost, podrážděnost a nespavost, což jsou běžné příznaky PMS.
– Alkohol :Alkohol může narušit hormonální rovnováhu a zhoršit příznaky PMS.
- Cukr :Cukr může způsobit zánět a zhoršit příznaky PMS.
- Slaná jídla :Slaná jídla mohou způsobit zadržování vody a nadýmání, což jsou běžné příznaky PMS.
Zůstaňte hydratovaní. Pití velkého množství vody může pomoci snížit zadržování vody a nadýmání, což jsou běžné příznaky PMS.
Cvičení
Pravidelné cvičení může pomoci snížit stres, zlepšit náladu a zvýšit hladinu energie, což vše může pomoci snížit příznaky PMS. Některá konkrétní cvičení, která prokazatelně pomáhají s PMS, zahrnují:
- Aerobní cvičení :Aerobní cvičení, jako je chůze, běh a plavání, může pomoci zlepšit krevní oběh a snížit zánět.
- Silový trénink :Silový trénink může pomoci vybudovat svalovou hmotu a snížit tělesný tuk, což může pomoci zlepšit celkové zdraví a pohodu.
- Jóga :Jóga může pomoci snížit stres, zlepšit flexibilitu a zvýšit relaxaci, což vše může pomoci snížit příznaky PMS.
Individualizace
Je důležité si uvědomit, že ne všechny změny stravy a cvičení budou fungovat pro každého. Některé ženy mohou zjistit, že některé potraviny nebo cvičení zhoršují jejich příznaky PMS, zatímco jiné mohou zjistit, že jsou prospěšné. Je důležité experimentovat s různými změnami stravy a cvičebními postupy, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
