Jak používat cvičení Správa Syndrom neklidných nohou

Tajemství příčiny syndromu neklidných nohou ( RLS ) poskytuje málo znalostí v tom, jak zvládat příznaky tohoto onemocnění . Dodefinitivní příčina je určeno , jednoduchá opatření, jako je cvičení jsou hlavní možnosti pro získání úlevu . Změna životního stylu , který zahrnuje cvičení , správné výživy a léků je RLS zvládnutelné pro miliony lidí . Návod dovolená 1

vyčlenit určitý čas na cvičení . Konzistence je zásadní pro dosažení maximálních výsledků pro řízení RLS příznaky .
2

Vyberte si cvičení, které jsou mírné intenzity . Zahrnout odpovídající warm- up a cool- down segmenty v každém cvičením .
3

Zahrnout chůzi jako součást vašeho cvičení rutiny . Svaly , které používáte chůzi jsou stejné svaly, které mají tendenci cítit creepy - prolézání pocity popsané RLS trpí .
4

Nastavte svůj čas na nejvíce intenzivní cvičení brzy ráno . Před spaním , používat metody, které jsou jemné na svaly , jako je strečink , jóga a meditace .
5

Správa příznaky použitím teplé lázni nebo topném bloku před cvičením . Teplo zvyšuje schopnost svalu natáhnout bez spuštění křeč nebo trhavé pocit .
6

Řiďte se cvičením s relaxační čas v horké vaně . To podporuje oběhový systém těla pro obnovení svalové tkáně .
7

Zahrnout používání své mysli během cvičení rutiny . Do cvičení, které vyžadují koordinaci a myšlenkové procesy . To stimuluje mozek k produkci hormonů , které jsou účinné při obnově přírodní rovnováhy v těle .
8

Zahrnout čas hluboké dýchání během cvičení . Použití správných technik dýchání zvyšuje množství dostupného pro transport kyslíku prostřednictvím krve do svalů . To zlepšuje zdraví svalové a nervové tkáně .
9

jízda rotopedu alternativu k chůzi . Tento typ cvičení zvyšuje svalový tonus svalů působících v RLS . Mírné množství napětí je vše, co je potřeba k získání výsledků .