Jak na křeče nohou

1. Zastavte činnost, která spustila křeč

- Okamžitě zastavte činnost, která spustila křeče v nohou, abyste předešli dalšímu poškození.

2. Masírujte namožené svaly

- Jemně masírujte křečovité svaly prsty a palcem, abyste uvolnili svalová vlákna a zmírnili bolest.

3. Použít teplo

- Aplikace tepla na postiženou oblast může pomoci uvolnit svaly a zmírnit bolest.

- To lze provést pomocí teplé koupele, přiložením nahřívací podložky nebo pomocí teplého obkladu.

***

4. Protáhněte napjaté svaly

- Protažení křečeného svalu pomáhá zmírnit bolest.

- Jemně zatáhněte za prsty u nohou v opačném směru, než je křečovitý sval.

- Držte strečink po dobu 30 sekund, poté uvolněte.

Protažení několikrát opakujte, dokud křeč neustoupí.

***

5. Projít se

- Chůze může pomoci protáhnout vaše lýtkové svaly a zmírnit křeče.

- Choďte několik minut, dokud křeč nezmizí.

6. Zůstaňte hydratovaní

- Správná hydratace může pomoci předcházet svalovým křečím.

- Pijte hodně vody, zvláště před a po cvičení.

7. Jezte zdravě

- Zdravá strava, která je bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky, může pomoci poskytnout tělu živiny, které potřebuje, aby se zabránilo svalovým křečím.

- Ujistěte se, že ve vaší stravě přijímáte dostatek vápníku, hořčíku a draslíku.

8. Rozcvička před cvičením

- Zahřátí svalů před cvičením může pomoci předejít svalovým křečím.

- Před zahájením tréninku si několik minut lehce zaběhejte, procházejte se nebo dynamický strečink.

9. Vychladnutí po cvičení

- Ochlazení po cvičení může pomoci snížit riziko svalových křečí.

- Po cvičení se několik minut projděte nebo si proveďte lehký strečink.

10. Pokud křeče přetrvávají, navštivte lékaře

- Pokud často pociťujete křeče nohou, navštivte lékaře, aby vyloučil jakékoli základní zdravotní potíže.