Jak ukončit odpolední ospalost
Je běžné, že dny, kdy se cítíte unaveni a rozrušený v odpoledních hodinách . Pro některé to ospalost je na denním pořádku , že se střetává s jejich prací , starat se o své děti či volnočasových aktivit . Také známý jako hypersomnie , to jepodmínka opakovaného ospalost , která způsobujepoškozený chtít zdřímnout po celý den , který je primární způsobené špatnými noční spací návyky . Existuje celá řada způsobů, jak bojovat proti stavu . Návod dovolená 1
spánku po celých sedm až devět hodin každou noc . To jemnožství odpočinku dospělých obecně potřebují , i když vyjmete hodinu nebo dvě z vašeho spánku času , mohl si všimnout účinkynásledující den . Aby se zabránilo nespavost v noci , rezervovat postel na spaní jen , ne se dívat na televizi , používat svůj notebook , hrát videohry nebo mají argumenty v posteli
2
Upravte si před spaním postupně , pokud potřebujete získat . více odpočinku . Nechoďte spát o hodinu dříve na jednu noc , vaše tělo nebude použita k této spaním a nemůže usnout rychle . Spíše , jít spát o 15 minut dříve každý večer na čtyři noci a držet se spaním nastavené na čtvrté noci .
3
Udělat cvičení ráno , nebo odpolednepravidelné rutinní . Odborníci říkají, že cvičení po dobu 30 minut každý den poskytuje energetickou podporu , která trvá několik hodin , a to vám pomůže usnout rychleji a spát . Pokud se nemůžete zúčastnit aerobní cvičení , chodit ven po dobu 30 minut . Sluneční světlo také pomáhá regulovat spánek . Pokud pracujete v kanceláři a cvičení každý den, nenímožnost , dostat se z křesla a projít kolem budovy každých 45 až 60 minut.
4
jíst konzistentní a vyváženou stravu . Přeskakování jídlo způsobuje energetické deficity , které způsobují , abyste si ospalejší . Spíše než jíst velké obědy , jíst tři malé jídla a dvě svačiny po celý den , každý jídlo by mělo mít rovnováhu sacharidů , bílkovin a zdravých tuků . Je třeba více energie na trávení velké obědy , které způsobují , abyste se cítili apatický v odpoledních hodinách .
5
na svého poskytovatele zdravotní péče, pokud se váš stav zůstávástejný nebo se zhoršuje v průběhu času . Odpoledne ospalost může mít za následek , že dostatek spánku , nebo vážnější problém , jako je deprese, úzkost nebo hypotyreózy . Váš ospalost může také vyplývat z léků , které užíváte . Udržujte si podrobné poznámky o vašem spánku harmonogramu a příznaky správně pomoci svému lékaři diagnostikovat Váš zdravotní stav .
