Ahoj, je mi jen 14, ale většinu nocí jsem vzhůru do 1 nebo později, a proto je docela obtížné se probudit tak brzy ráno, může mi někdo doporučit, co bych měl dělat?

Zde je několik tipů, které vám pomohou zlepšit vaše spánkové návyky a vstávat ráno dříve:

1. Stanovte si pravidelný plán spánku a držet se toho co nejvíce, i o víkendech. To pomůže regulovat přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla.

2. Vytvořte si relaxační rutinu před spaním aby vám pomohl uklidnit se před spaním. To může zahrnovat teplou koupel, čtení nebo poslech uklidňující hudby. Vyhněte se používání elektronických zařízení, jako jsou telefony nebo počítače, zhruba hodinu před spaním, protože modré světlo vyzařované z těchto zařízení může narušit spánek.

3. Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, tichá a chladná . Tyto podmínky jsou ideální pro spánek. Pokud máte potíže s blokováním světla nebo hluku, zkuste použít zatemňovací závěsy nebo špunty do uší.

4. Vyhněte se kofeinu a alkoholu v hodinách před spaním . Tyto látky mohou narušovat spánek.

5. Pravidelně cvičte, ale ne příliš blízko před spaním . Cvičení vám může pomoci snáze usnout, ale může také ztížit usínání, pokud ho budete dělat příliš blízko před spaním. Snažte se dokončit cvičení alespoň tři hodiny předtím, než půjdete spát.

6. Pokud máte problémy se spánkem, navštivte lékaře . Pokud jste vyzkoušeli výše uvedené tipy a stále máte problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem. Může se jednat o základní zdravotní stav, který narušuje váš spánek.

7. Zdřímněte si brzy odpoledne na 10–15 minut . To vám může pomoci cítit se svěžeji a usnadnit večerní usínání.