Věci, které vám pomáhají spát v noci
Podle University of Maryland Medical Center ( UMMC ) , asi 40 milionů dospělých trpí nějakým druhem chronické poruchy spánku . Ve skutečnosti , 60 procent dospělých uvádí, že mají problémy se spánkem alespoň několikrát za noc . Pokud zjistíte, že máte problémy s klesající nebo zachování spánku , existuje několik věcí, které můžete udělat, aby pomohla vám , že klidný spánek a obnovovat na další den . Sleep Schedule
Pokud máte potíže s usínáním , může to být užitečné , aby se na pravidelný spánek harmonogramu a udržet váš spánek konzistentní . Jdi spát ve stejnou dobu každou noc , a probudit se ve stejnou dobu každý den. I když je lákavé zůstat až později a spát déle o víkendech , pokud trpíte problémy se spánkem , držet pevnou plánu sedm dní v týdnu .
Nastavit náladu
Vaše ložnice by měla býtuklidňující a klidné místo pro vás spát dovnitř v létě otevřenáokna nebo zapnout ventilátor , aby se v místnosti na chladném a příjemnou teplotu . V případě, že není možné vytvořit klidné prostředí pro spaní kvůli vnější zvuky , jako psí štěkot nebo provozu , použití bílého šumu stroj nebo zvukové zařízení , aby přehlušil zvuky zvenčí . Vaše ložnice by měla být tma na spánek . Závěsné těžké závěsy nebo použijte těsné žaluzie blokovat jakékoli pouliční osvětlení nebo sluneční světlo , nebo použít masku na pokrytí vašich očí .
Noční Nástroje
Některé zjistí, že nemůže usnout nebo spát , protože se obávají problémů, nebo máte vrtá hlavou myšlenky . Chcete-li pomoci zmírnit svou mysl a nechte spánek přijde , nechat kus papíru a tužku vaší postele . Pokud máte strach , nebo myslet na něco , co musíte udělat , napište to dolů a vypořádat se s ní ráno . Kromě toho se držet sklenici vody postele může zabránit museli vstávat uprostřed noci pro sklenici vody . Vypněte všechny mobilní telefony nebo pagery , které nejsou potřebné po celou noc , takže se neprobudil nové zprávy, které mohou počkat do rána .
Své postele na spaní
Pokud máte problémy se spánkem , budete muset opustit svou postel , aby se na spaní a spí jen . Nedívejte se na televizi , číst nebo mluvit na telefonu ve vaší ložnici , dělat tyto činnosti v jiné místnosti v domě . Výsledkem je, že budete trénovat svůj mozek , že když jdete do postele , to je čas na spánek - a není čas na nic jiného
.
