Co může způsobit škubání ve spánku?
Existuje několik potenciálních příčin záškubů během spánku, známých také jako začátky spánku nebo hypnické záškuby:
1. Stres a úzkost :Stres a úzkost mohou přispívat k poruchám spánku a škubání během spánku. Když jste ve stresu, vaše tělo je ve zvýšeném stavu vzrušení, což může narušit normální cyklus spánku a bdění a způsobit mimovolní pohyby svalů během spánku.
2. Kofein a stimulanty :Konzumace kofeinu nebo jiných stimulantů, jako je nikotin nebo energetické nápoje, těsně před spaním může narušit spánek a zvýšit pravděpodobnost cukání během spánku. Tyto látky mohou stimulovat váš nervový systém a ztěžovat usínání a udržení spánku, což vede k narušeným spánkovým vzorcům a mimovolním pohybům.
3. Alkohol :Nadměrná konzumace alkoholu může také ovlivnit kvalitu spánku a vést k cukání během spánku. Alkohol může narušit normální architekturu spánku a způsobit poruchy spánku, včetně zvýšeného REM (rychlého pohybu očí) spánku a sníženého hlubokého spánku.
4. Spánková deprivace :Nedostatek dostatečného spánku nebo spánková deprivace mohou přispívat k cukání během spánku. Když máte nedostatek spánku, vaše tělo je ve stavu únavy, což může způsobit, že je náchylnější k mimovolním svalovým pohybům během spánku.
5. Léky :Některé léky, jako jsou antidepresiva, dekongestanty nebo steroidy, mohou mít vedlejší účinky, které zahrnují poruchy spánku a záškuby během spánku. Je důležité, abyste si se svým lékařem přečetli potenciální vedlejší účinky jakýchkoli léků, které užíváte.
6. Základní zdravotní stav :V některých případech mohou záškuby během spánku souviset se základními zdravotními stavy, jako je syndrom neklidných nohou, porucha periodického pohybu končetin (PLMD) nebo neurologické poruchy. Pokud pociťujete časté a silné záškuby, které narušují kvalitu vašeho spánku nebo každodenní aktivity, je vhodné konzultovat s odborníkem ve zdravotnictví, aby provedl správné vyhodnocení a léčbu.
Řešení základních příčin a praktikování dobrých návyků spánkové hygieny, jako je dodržování pravidelného spánkového plánu, vytvoření relaxační rutiny před spaním a vyhýbání se nadměrnému kofeinu a alkoholu před spaním, může pomoci snížit záškuby během spánku a zlepšit celkovou kvalitu spánku.
