Jak usnout Early

Jak spát brzy , může být problém , protože často se stává, tím více budete chtít aby se to stalo , tím těžší je se uvolnit a odplout . Množství spánku se dostanete může výrazně ovlivnit náladu , úroveň energie , produktivitu a celkový zdravotní stav . Naštěstí ,množství spánku dostanete ačasu jste schopni jít spát , není zcela z rukou . Existuje několik konkrétních věcí, které můžete udělat , aby usilovaly o spánku harmonogramu vašich představ . Pokyny dovolená 1

Vyhněte se kofeinu a dalších stimulantů , alkohol a velké jídlo . I když alkohol může způsobovat ospalost na první , to je vlastně známý narušit spánek . Těžké jídla může přerušit spánek , tak jíst poslední jídlopár hodin před spaním . Pokud máte velký hlad , ale že bude také vás , takže mají světlo , snadno stravitelné občerstvení , pokud zjistíte, váš žaludek reptání nepohodlně . Kofein vás může odvést od usínáním , a je třeba se vyhnout za několik hodin předtím, než budete chtít usnout , nebo více, pokud jste citliví na jeho účinky .
2

vynaložit dostatek energie během dne . Pravidelné cvičení vám může pomoci ovládat svůj spánkový cyklus lépe zbavit stresu , který jehlavním zdrojem problémů se spánkem . Nepoužívejte vykonávat příliš blízko před spaním , protože to může mít opačný účinek stimulující vás . Doporučené množství kardiovaskulární cvičení je 30 minut 3kráttýdně .
3

Relax a vyhnout se stimulaci na pár hodin před spaním . To znamená, že vypnutí televize a počítače , a možná si horkou koupel a čtení . Zkuste několik hlubokých dechová cvičení . Relaxace se zbavit stresu , a v uvolněném stavu je více pravděpodobné, že bude moci usnout rychleji .
4

Udělej si svůj pokoj vedoucí k spánku . Zvykněte si na spojování svou ložnici spánku provádění jiných činností (zejména ty, stresující jako pracující ) v jiné místnosti , pokud je to možné . Kromě toho , aby se teplota a ložní prádlo , jak pohodlné je to možné . Použijte Sound Machine , klimatizace nebo ventilátor k vytvoření " bílý šum ", který může blokovat vnější zvuky a podporovat relaxaci .
5

Upravte své cirkadiánní hodiny . Váš cirkadiánní rytmus jecyklus, který může ovlivnit spánek - buzení cykly . Je založen na slunci . Pokud váš cirkadiánní hodiny je mimo rytmus , ocitnete se potíže probuzení v dopoledních hodinách , kdylidské tělo je navržen tak, aby probudit . Můžete také zůstat ve střehu až do noci , kdylidské tělo je určen k odpočinku . Tím, že půjdete do postele 30 minut dříve, každou noc a probuzení ve stejnou dobu každé ráno , můžete obnovit váš cyklus tak, že jste připraveni se probudit se ráno a jsou unavení noci .