Jak zlepšit spánek

Pokud zjistíte, stisknout tlačítko opakovaného buzení na ráno nebo potřebují několik šálků kávy během dne , může vám chybí produktivní spánek . Podle Národní nadace spánku , dospělí potřebují sedm-osmhodin spánku za noc . Nicméně, mnoho lidí nedosáhne tohoto požadavku . Pokud jste se snaží dosáhnout potřebné množství spánku , může váš životní styl jeviníkem . Proto , mohlo by to být čas na vytvoření návyků, které podporují klidný spánek a vyhnat ty, které nemají . Pokyny dovolená 1

Proveďte mírné úrovně cvičení po dobu nejméně 30 minut, třikráttýdně . Cvičení pět-sedmhodiny před plánovaným spaním . Nevykonávají právo před spaním , protože cvičení produkuje povzbuzující prostředky , které zabraňují relaxaci .
2

Uspořádejte si ložnici tak , že se cítí dobře na vás . Nastavte teplotu , takže to není příliš teplé nebo studené . Ujistěte se, žemístnost není příliš jasně osvětlené a matrace je pohodlné . Proměňte své hodiny , takže nemůžete vidět čas , který vám pomůže vyhnout se jeho sledování v noci .
3

Vyhněte se kofeinu , nikotinu nebo alkoholické nápoje před spaním . Pít bez kofeinu , uklidňující nápoje, jako je místo teplého čaje nebo mléka . Vyhněte se jíst velké jídlo nebo kořeněná nebo tučná jídla pozdě . Jezte lehké občerstvení , pokud máte hlad před spaním .
4

Začněte ukončit hodinu před plánovaným spaním . Přečtěte si knihu , meditovat nebo poslouchat uklidňující hudbu . Vyhněte se dívat na televizi , nebo pomocí počítače , protože tyto činnosti v rozporu s ostatními .
5

Nastavit pravidelný spánkový plán a držet se ho každý den . Jdi spát ve stejnou dobu každou noc a probudí ve stejnou dobu každé ráno . To zahrnuje víkendy a dny volna . Vyvarujte se zdřímnutí během dne , pokud zjistíte, že je těžké jít spát v noci . Pokud musíte zdřímnout , omezit dobu, ne více než 20 minutách .
6

Vytvořte si postelmísto pouze pro spánek . Nedívejte se na televizi nebo pracovat v posteli . Vstát z postele , pokud nemůžete spát a dělat něco, co se uklidnit svou mysl . Nevracejte do postele , dokud jste ospalí .