Spací rady

obyčejně odkazoval se na jako nespavost , potíže s usínáním či spánku může býtvelmi frustrující stav žít . To může způsobit stres , podrážděnost , zdravotní problémy , úzkost , deprese a jiné příznaky . Dobrý spánek je důležité pro naše zdraví a vitalitu , a tam jsou četné dostupné metody , které pomohou zmírnit nespavost . Jezte něco

v rozporu s populární přesvědčení, že jíst pozdě v noci, je pro vás špatné ,malý sendvič se salátem může skutečně dovolit , abyste se cítili dost uvolněně usnout . Nicméně, ne pohltit velké jídlo , protože , i když můžete usnout rychleji , toto jídlo může přispět k tvorbě přebytečného tuku v těle . Podle Dr. Kevin Pho , dobré před - spánku občerstvení obsahují jednu sklenici teplého mléka , krůtí nebo ořechů . Vyhněte se cukru nebo sacharidy .
Cvičení

Získání nějaké fyzické cvičení během dne může pomoci pneumatik, vaše tělo se tak, že když přijde čas pro vás zkusit spát , vaše tělo je na to připraven . Ujistěte se, že budete vykonávat alespoň půl hodiny předtím, než jdete spát , aby vaše tělo čas zpomalit a odpočinout si od vašeho tréninku . Cvičení také zvyšuje množství kyslíku proudí přes krevní řečiště , které vám pomohou lépe spát .
Čas přemýšlet

Nechte si nějaký čas během den tak, aby odrážely a destress . Mohlo by to být tak malý jako 10 minut nebo tak dlouho, jak chcete , ale ve skutečnosti je zrušil , tentokrát v plánu se jen tiše sedět a přemýšlet o všech problémech , které máte , že se tě trápí . Take tento čas na řešení těchto otázek a snaží se přijít s řešením . Když je čas, abys šel do spánku a vaše mysl začne putovat do jakýchkoliv stresujících nebo znepokojujících otázek , můžete říct, sami jste se zabýval těmi na den a pokud jste dosáhli řešení, které může pracovat na něm ve vašem zítra přiděleno čas.
VizDoctor

Pokud jste vyzkoušeli více jednoduché řešení, a stále máte problémy s klesající nebo zachování spánku to může být čas , aby obraťte se na lékař . Váš nespavost mohou být ve vztahu k nějaké jiné zdravotní problém , a váš lékař vám může pomoci dostat se na kořen věci a možná předepíše nějaké léky , které vám pomohou překonat své potíže se spánkem .
Čemu se vyhnout

Existuje celá řada věcí, které mohou přispět na vaše problémy se spánkem . Patří mezi ně kofein a alkohol . Alkohol , zatímco zpočátku vám pomůže usnout , může vést k časné probuzení , podle Dr. Kevin Pho . Kromě toho se snaží vyhnout se denní zdřímnutí .