Co když jdu spát a já nejsem unavený?

Zde je několik tipů, které vám pomohou usnout, i když nejste unavení:

* Stanovte si pravidelný plán spánku a držet se ho co nejvíce i o víkendech. To pomůže regulovat přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla.

* Vytvořte si relaxační rutinu před spaním aby vám pomohl uklidnit se před spaním. To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.

* Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá, tichá a chladná . Tyto podmínky jsou ideální pro spánek.

* Před spaním se vyhýbejte kofeinu a alkoholu . Tyto látky mohou narušovat spánek.

* Pravidelně cvičte , ale vyhněte se cvičení příliš blízko před spaním. Cvičení vám může pomoci snáze usnout, ale může také ztížit usínání, pokud ho budete dělat příliš blízko před spaním.

* Pokud trpíte chronickou nespavostí, navštivte lékaře . Pokud máte potíže s usínáním nebo spánkem déle než dva týdny, navštivte lékaře. Může existovat základní zdravotní stav, který způsobuje vaši nespavost.