Nejlepší způsob, jak spát , když jsteInsomniac
University of Maryland Medical Center definuje nespavost jako potíže s usínáním nebo zachování nerušeně spát alespoň tři noci z týdne . Zatímco všichni se stává obětí spát potíže občas , může chronický nedostatek regenerační , hlubokého spánku způsobit nepříjemné psychické a fyzické příznaky . Nikdo nejlepší způsob, jak existuje v boji proti nespavosti a budete pravděpodobně potřebovat multi - hroty strategii, která může trvat několik pokusů a omylů , než najít to, co funguje pro vás nejlepší . Návod dovolená 1
praxe dobrého " hygienu spánku . " Jedná se o opatření, jako je například použití ložnici pro spánek a sex jen , vstávat a jít do postele ve stejnou dobu , cožložnice chladné, tmavé a tiché , zdržet se konzumace kofeinu později v průběhu dne , jak se z ložnice , pokud nebyly usnul během 20 minut nebo tak nějak a stěhování do jiné místnosti , aby se zapojily do jiné činnosti, dokud se nebudete cítit unavení .
2
Zkuste jógu . Certifikovaný instruktor jógy Leslie Peters , psaní na Yoga Journal , doporučuje tento postup v boji proti nespavosti a doporučuje konkrétní pózy , aby tento problém řešit konkrétně . Patří mezi ně stojící předklonu , široký - legged stojící předklonu , dolů směřující psa představovat , head - to- koleno představovat , sedí předklonu , vleže vázaný úhel představovat , most představovat , ležící hrdina představovat , pluh představovat a mrtvola představovat . Mnohé webové stránky nabízejí jóga ilustrace a poučení o tom, jak provádět různé Jóga .
3
Experiment s jinými relaxačními technikami , doporučujeMayo Clinic . To naznačuje, biofeedback , progresivní svalová relaxace , hypnóza, meditace a vizualizace . University of Maryland Medical Center hlásí několik studií ukázalo, tyto metody pomohly s různými aspekty nespavosti , včetně zmírnění čas potřebný k usnout , zvýšení množství spánku a snížit množství kolikrát jste vzhůru během noci .
4
Navštivte akupunkturistu . Článek Dr. Judith R. Peterson v časopise " Medical Akupunktura " poznamenal řadu studií , která zjistila, akupunktura prospěch nespavost téměř v každém pacienta;University of Maryland Medical Center konstatuje, akupunktura dosáhla 90 procent úspěšnosti v různých studiích . Peterson také poznamenat, Navazující pacientů zjistil, že výhody trvalo dlouho poté, co byly dokončeny zasedání .
5
Experiment s přírodními doplňky, které prokázaly schopnost řešit problémy se spánkem . University of Maryland Medical Center říkánásledující může pomoci, ale měli byste se poradit se svým lékařem před použitím : kozlík lékařský , kava kava , 5 - HTP , melatonin , L - tryptofan , Rhodiola a heřmánku
6
diskuse . se svým lékařem o volně prodejných léků běžně používaných k léčbě nespavosti . Patří mezi benzodiazepiny , non- benzodiazepiny , které vykazují méně nežádoucích účinků asnížení rizika závislosti ve srovnání s benzodiazepiny a melatoninu - agonistů .
