Jak žít s Chrápání

chrápání dopady jakchrápající člověk a partnerské chrápající člověk je . Podle Národní nadace spánku , chrápání postihuje přibližně 90 milionů Američanů . Pokud jste unaveni životem s chrápání , prozkoumat životní styl a zdravotní řešení, která vám pomohou dostat dobrý noční odpočinek . Jednání s chrápáním vyžaduje trpělivost a ochotu vyzkoušet několik procedur , dokud nenajdete ten, který pracuje pro vás . I když budete hledat řešení, ujistěte se, že praxe dobré techniky vlastní péče . Věci, které budete potřebovat
špunty do uší
ucho telefony
nosní pásky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

experimentovat s domácí opravné prostředky . Pokud jste chrápat , zdržet se pití alkoholu nebo jíst těžké jídlo několik hodin před spaním . Spaní na vaší straně může pomoci udržet dýchací cesty bez překážek , a pomocí nosní pásky pomoci otevřít dýchací cesty . Pokud váš partner chrápe , zkuste spát s špunty do uší nebo sluchátka hrající jemnou hudbu .
2

Poraďte se s lékařem . Osoba, která chrápe mohou být testovány na spánkové apnoe , potenciálně vážném stavu , ve kterémdýchacích cest se stane zúžené nebo zablokované během spánku , což způsobuje pauzu v dýchání . Váš lékař může doporučit další možnosti léčby ke snížení nebo odstranění chrápání .
3

Vzdělávat sami o dopadu chrápání na partnera . Pokud jste nedává spát , protože svého partnera chrápání , může se cítit podrážděná nebo dokonce zlobí se svým partnerem . Zkuste pracovat společně přijít s řešením , které by mohlo pomoci omezit účinky chrápání . S krátkou zdřímnout během dne , nebo spát v jiné místnosti vám pomůže dohnat a získat kvalitní spánek .
4

říznete více času . Špatná kvalita spánku může způsobit ospalost během dne , snížená koncentrace , podrážděnost , bolesti hlavy a dokonce i mírné ztrátě paměti . Snadné účinky nekvalitního spánku tím, že jí dobře , když potřeboval udělat si čas na odpočinek , nebo zdřímnout a dostat pravidelné cvičení .