Jak spát s nohou opřenou

Více než 80 procent dospělé populace v Americe trpí nějakou formou zad nebo bolest krku , v závislosti na Cleveland Clinic . Na klinice léčí více než 16000 jedinců těchto problémů ročně . Páteř se skládá z 26 obratlů , které se přirozeně křivky ve třech lokalitách . Bolest v krku a zad , brnění a poruchy spánku jsou všechny příznaky narušení v těchto křivek . Výtahové nohy při spaní pomáháudržovat přirozené zakřivení páteře . Věci, které budete potřebovat klipart polštář
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Posaďte se na posteli se svými hýžděmi ve stejném místě, jako když spíte . To vám umožní umístit na stupačku v přírodní lokalitě na spaní . Umístěte nohy rovně na posteli a lehce na stranu , kde je umístit , když spí .
2

Určete , kolik polštáře budete potřebovat . Zvedněte nohy mírně nad svým srdcem , nebo 3-5 palců nad povrchem lůžka podporovat přirozenou cirkulaci .
3

Umístěte polštář vedle nohy a dokonce i se svým půli lýtek . Pozice mid - tele jenejpohodlnější pro většinu lidí . Nicméně , změnit polohu v závislosti na své osobní úrovni pohodlí .
4

Zvedněte nohy a přesunout je do strany , jejich umístění v centru polštářů . Umístěte vaše nohy rovnoběžné s vašimi telat naplocho na povrch polštáře . Nekříží nohy , ale brání prokrvení
5

položit zpět a položte hlavu na polštář . . Sloučit dolní části zad proti matraci . Tato pozice se může zdát nepřirozený na první pohled , a to zejména pro ty, kteří jsou zvyklí spát na břiše . Zkuste pozici v rostoucí přírůstky každý den , dokud to je přirozené .