Co děláte, když jste ospalí, ale ještě spíte?
1. Uvolněte své tělo a mysl. Zhluboka se nadechněte nebo vyzkoušejte relaxační techniku, jako je jóga nebo meditace. Můžete si také dát teplou vanu nebo sprchu.
2. Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu. Obě tyto látky mohou narušovat spánek.
3. Ochlaďte své tělo. Pokud je vám horko, může být těžší usnout. Zkuste ztlumit termostat, otevřít okno nebo si dát studenou sprchu či vanu.
4. Ujistěte se, že vaše spánkové prostředí je příznivé pro spánek. Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, tichá a chladná. Vaše postel by měla být pohodlná a polštáře a prostěradla čisté a pohodlné.
5. Choďte spát každou noc ve stejnou dobu. I když nemůžete spát, je užitečné stanovit si pravidelný spánkový režim, aby si na něj tělo mohlo zvyknout.
6. Vyhněte se používání elektronických zařízení v posteli. Světlo z těchto zařízení může ztížit usínání.
7. Pokud stále nemůžete spát, vstaňte z postele a udělejte něco relaxačního. Přečtěte si knihu, poslouchejte hudbu nebo se projděte. Vyhněte se všemu, co stimuluje vaši mysl nebo tělo, jako je práce nebo sledování televize.
8. Vyzkoušejte prostředek na spaní . Existuje mnoho volně prodejných léků na spaní a na předpis. Poraďte se se svým lékařem, abyste našli ten, který je pro vás ten pravý.
