Způsoby, jak pomoci jít spát

Kvalita spánku ovlivňuje každý aspekt svého života , včetně vašeho energetického úrovni , náladu , a dokonce i chuť k jídlu . Bohužel , přírodní spánku může být narušen hektické plány , každodenní starosti a nezdravých návyků . Tyto problémy mohou způsobit, že mají problémy s usínáním nebo spí zůstat celou noc . Zatímco spánku potřeb každého z nás jsou různé , existuje několik jednoduchých kroků, které můžete podniknout k vytvoření zdravého spánku návyky . Nastavte scény

spací prostředí hraje významnou roli v usínáním a zachování spánku . Ujistěte se, že vaše matrace je pohodlné a dostatečně velké pro vás natáhnout a pohybovat se . Také mějte na pokoj tmavý , tichý a chladný , aby bylo snadnější usínání přirozeně . Přehrát tlumenou hudbu , nebo použijte ventilátor nebo bílý šum stroj zablokovat všechny nepříjemné vnější zvuky .
Odpočiňte

uklidňující , než - lůžko rutina může pomoci při pádu spí mnohem rychleji . Strávit několik minut až hodinu před spaním na relaxační aktivity , jako je čtení , modlitby nebo meditace , světlo strečink , nebo teplou vanou nebo sprchovým koutem . Snižte světla během této doby signalizovat vaše tělo , že je čas na spánek , a vyhnout se používání předmětů s osvětlenými obrazovek , jako jsou mobilní telefony , počítače nebo televize , které stimulují mozek .

Zaměření na relaxaci

Pokud máte problémy se spaním , může relaxační techniky vám pomohou zbavit stresu nebo napětí , takže můžete usínat . Relaxační techniky jsou hluboké dechová cvičení , vizualizaci se v klidné lokalitě , nebo se zaměřením na relaxaci každé z vašich svalů , počínaje prsty u nohou a pracovní po celou cestu až vaše tělo . Pokud myšlenky vás udrží vzhůru , HelpGuide.org naznačuje, že budete držet tužku a blok papíru vedle postele a zapisovat své myšlenky a starosti , jak řešit následující den, kdy je vaším cílem lépe .

Sledujte , co a kdy jíte

čas, kdy budete jíst nebo pít , a to, co spolknout může ovlivnit váš spánek . Jít spát o hladu nebo jíst velké nebo kořeněná jídla před spaním může ztížit usínání . Vyvarujte se velkých a koření bohaté pokrmy v blízkosti před spaním , ale mít lehké občerstvení , pokud budete potřebovat . Také se vyhněte látky, jako je kofein , alkohol a nikotin v blízkosti před spaním , protože tyto látky v rozporu s přírodními spánku těla , což vede k bdělosti nebo non - klidný spánek .
Spánku pomůcky a doplňky

poraďte se se svým lékařem, pokud změny životního stylu se nezlepšily své problémy se spánkem . Váš lékař může diagnostikovat možné příčiny poruchy spánku , jako je deprese nebo spánkové apnoe , a může doporučit možnosti léčby . Váš lékař může také doporučit pomoc spánku , typ léků na předpis , které vám mohou pomoci usnout a probudit se méně často celou noc . Léky na spaní mohou mít vedlejší účinky , jako je denní ospalost , a může komunikovat s jinými léky , takže lékaři obvykle předepisují jim, když jiné metody zlepšení spánku byly neúspěšné . Over- The-čítač léky na spaní a přírodní doplňky , jako jsou melatonin , by měla být přijata pouze pod dohledem lékaře .