Co se stane, když spíte?
1. Usínání- Relaxační odpověď: Tělo a mysl se začnou uvolňovat, když se připravujete na spánek.
- Cirkadiánní rytmus: Přirozený cyklus spánku a bdění v těle, regulovaný vnitřními hodinami mozku, podporuje ospalost.
- Pokles tělesné teploty: Mírné snížení tělesné teploty signalizuje tělu, aby se připravilo na spánek.
- Produkce melatoninu: Uvolňování hormonu melatoninu podporujícího spánek dále zvyšuje relaxaci a ospalost.
2. Lehký spánek (etapa N1)
- Přechod těla: Svaly se dále uvolňují, mozková činnost se zpomaluje, oči se pod zavřenými víčky pohybují pomalu.
- Hypnagogické zážitky: Mohou se objevit živé mentální představy, letmé myšlenky nebo halucinace.
3. Hlubší spánek (stupeň N2)
- Vřetena a K-komplexy: Mozková aktivita produkuje výbuchy elektrické aktivity zvané vřeténka a K-komplexy.
- Spánková vřetena: Spojuje se s konsolidací paměti, pomáhá mozku uchovávat nové informace.
- K-komplexy: Pomáhá při stabilitě a ochraně spánku, zabraňuje probuzení.
4. Hluboký spánek (stupeň N3)
- Spánek s pomalými vlnami: Charakterizované mozkovými vlnami s vysokou amplitudou a nízkou frekvencí.
- Obnovující účinky: Hluboký spánek je nezbytný pro fyzickou obnovu a opravu tkání a zlepšuje celkové zdraví.
- Somnambulismus: Hluboký spánek je spojen s náměsíčností, nočními děsy a nočním pomočováním (u dětí).
5. REM spánek (Rapid Eye Movement)
- Pohyb očí: Pod zavřenými víčky dochází k rychlému pohybu očí.
- Činnost mozku: Podobně jako v bdělém stavu, se zvýšenou mozkovou aktivitou a spotřebou kyslíku.
- Snění: Během REM spánku se často objevují živé sny.
- Vytváření paměti: REM spánek je životně důležitý pro zpracování emočních informací, řešení problémů a kreativitu.
Spánkové cykly
- Typická spánková epizoda zahrnuje 4 až 6 cyklů spánku N1, N2, N3 a REM, z nichž každý trvá přibližně 90 až 120 minut.
- Podíl každé fáze spánku se během noci mění:více spánku N3 v raných cyklech, více spánku REM později.
Probuzení
- Setrvačnost spánku: Dočasné kognitivní a motorické poškození po probuzení, které obvykle odezní během několika minut.
- Zarovnání cirkadiánního rytmu: Vnitřní cyklus spánek-probuzení se přizpůsobí vlivům prostředí, jako je sluneční světlo, a resetuje se na další období spánku.
Pochopení fází a procesů spánku zdůrazňuje jeho klíčovou roli ve fyzické a duševní pohodě. Dostatek kvalitního spánku je životně důležitý pro celkové zdraví, výkon, náladu, kognitivní funkce a dlouhodobé zdravotní výsledky.
