Jak zastavit Probuzení So omámený

na poplach kroužky a omámeně zvednout hlavu z polštáře . Je to opravdu čas vstát a začít den už ? Probuzení pocit omámený může býtznámkou toho, že budete muset pracovat na své spánkové hygieny . Dobrý noční spánek by měl probudit pocit osvěžení . Pokusíte-li se všechno a stále se nemůžete dostat dobrý noční spánek , poraďte se se svým lékařem . National Sleep Foundation doporučuje, aby spánku deník , takže můžete poskytnout svému lékaři, s detaily . Návod dovolená 1

Probuďte se ve stejnou dobu každý den . Probuzení brzy v průběhu týdne a spí v o víkendech dělá to těžko pro vaše tělo vytvořit rytmus . Probuzení ve stejnou dobu každý den a rozvíjet silné biologické rytmy mohou také pomůže usnout snadněji v noci , v souladu s Národní nadace spánku .
2

Nastavte svůj vnitřní hodiny před ulehnutím do postele řekl nahlas , " budu vstávat v 7:30 , " nebo cokoliv , když budete vybírat , doporučuje článek na doučování Center stránkách Gavilan College . Pak si odpočinout do postele , takže vaše tělo růst těžký . Než usnete , řeknete si , " budu vstávat v 07:30 pocit svěží a připraveni začít svůj den . " Podle článku Gavilan College , dělat toto cvičení vám pomůže probudit pocit napětí.
3

Dopřejte si klidný spánek tím, že zamezují kofein nebo alkohol čtyři-šesthodina před spaním . Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavý , a tak tiše, jak je to možné , a praxe relaxační techniky . Pokud strach vás udrží vzhůru ,University of Maryland Medical Center doporučuje vytvořit určený okno času v odpoledních hodinách nebo večer se bát , takže můžete odpočívat a usnout večer před spaním .
4

cvičení , nejlépe ne nejpozději do pozdního odpoledne . Cvičení vám pomůže spát více zdravě , který vám pomůže probudit pocit svěžejší . Vyhněte se cvičení během několika hodin před spaním , protože to může ztížit usínání .
5

Sleep šest-osmhodin na noc , nebo jak mnoho hodin, které potřebujete ke spánku cítit zotavil . Povolení vaše tělo dostatek času na odpočinek a regeneraci vám pomůže probudit pocit osvěžení , místo omámený .