Přírodní způsoby, jak získat Sleepy

Nespavost nebo spánku potíže , je běžný stav, většina lidí trpí v určitém okamžiku během svého života . Často není schopen spát, je frustrující a může výrazně ovlivnit chování a schopnosti člověka během dne . Pro člověka, potíže s klesající nebo zachování spánku , existuje několik přírodních způsobů k navození spánku . Meditace

Meditace,praxe se zaměřením na klidném a uklidňující myšlenky nebo obrazu , je vhodný pro navození spánku . Obvykle , kdyžčlověk praktikuje meditaci , jsou mozkové vlny pomalý , klidný a podporovat ospalý stav . Chcete-li praktikovat tuto techniku ​​, usadit se do pohodlné polohy na spaní a zhluboka dýchat nosem . Docelamysl a zaměřit se na uklidňující myšlenky a obrazy . Pokračujte k meditaci , dokud se nedosáhne uvolněný a ospalý stav .
Progresivní svalová relaxace

Progresivní svalová relaxace jeužitečný postup, který zahrnuje tělo i mysl k navození spánku . Chcete-li používat tuto techniku ​​, usadit se do pohodlné polohy na spaní a relaxaci svalů , počínaje skupinou svalů na nohou . Pomalu pohybujte nahoru a uvolnit svaly lýtka a stehna , pánve a břicha , hrudníku a krku a nakonec svaly hlavy a obličeje . Tato technika podporuje spánek umístěním osoby do stavu hluboké relaxace .
Povědomí Dýchání

Povědomí dýchání , nebo se zaměřil dýchání , je dalším přínosem technika navození spánku . Typicky , dýchací techniky jsou prospěšné pro zklidnění mysli a těla , stejně jako odpojení od různých stresů den . Chcete-li cvičit povědomí o dýchání , usadit se do pohodlné polohy na spaní a zhluboka , pomalu nadechněte . Soustřeďte se na přirozeném rytmu vdechuje a vydechuje , a soustředit se na dech cestování po celém těle . Pokračujte povědomí o dýchání , dokud se nedostanete ospalý stavu .
Esenciální oleje

Některé esenciální oleje jsou koncentrované výtažky z listů, semen, květů nebo kořenů rostlin , jsou prospěšné pro navození spánku a pro podporu kvalitnější spánek . Chcete-li používat esenciální oleje , platí až tři kapky požadovaného oleje na polštář , pod polštář . Obnovit kapky s každou změnu podestýlky . Oleje se používají patří levandule , pelargónie , šalvěj šalvěj a heřmánek římský .