Jak se může 14leté dítě naučit usínat ve 22 hodin, když obvykle chodí spát ve 23 hodin?

Stanovte si pravidelný plán spánku. Nějakou dobu choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. To vzdělává vnitřní hodiny vašeho těla a podporuje ospalost v zamýšleném období.

Vytvořte klidné a relaxační prostředí pro spánek. Ujistěte se, že vaše ložnice je tlumená, bezhlučná a chladná (mezi 60 a 67 stupni Fahrenheita). Odstraňte z ložnice rušivá zařízení, jako jsou telefony a televize.

Večer se vyhněte kofeinu a nikotinu. Kofein a nikotin jsou stimulanty, které mohou narušovat váš spánek. Vyhněte se jim v hodinách před spaním.

Cvičte během dne, ale ne příliš blízko před spaním. Cvičení vám může pomoci rychleji usnout, ale pokud ho budete dělat příliš blízko před spaním, může vás udržet vzhůru. Cvičte alespoň tři hodiny předtím, než půjdete spát.

Před spaním si dejte teplou koupel nebo sprchu. To vám může pomoci uvolnit se a relaxovat.

Přečtěte si knihu nebo poslouchejte uklidňující hudbu před spaním. To může pomoci zpomalit vaši mysl a tělo.

Vyhněte se používání elektronických zařízení v posteli. Světlo vyzařované elektronickými zařízeními může rušit spánek.

Pokud nemůžete po 20 minutách usnout, vstaňte z postele a udělejte něco relaxačního, dokud se nebudete cítit unavení. Návrat do postele může ztížit usínání.

Pokud po vyzkoušení těchto návrhů stále máte potíže s usínáním, navštivte lékaře. Může existovat základní problém způsobující vaši nespavost.