Tipy na Získání dobrý noční spánek

Získání dobrý noční spánek je důležitý pro každého , odmladých ke starým . I když jsme se vyžadují různé množství spánku , v závislosti na našem věku , každý potřebuje správné množství se cítit dobře na další den. Pokud máte potíže se dostat dobrý noční odpočinek , zkuste provést následující kroky několika jednoduchých krocích , které vám pomohou lépe spát . Budete probudit pocit více svěží a připraveni na další den . Teplá lázeň

S teplou koupel vám pomůže uvolnit vaše tělo a připraví vás pro dobrý noční spánek . Vklouznout do vany plné teplé vody k uvolnění svalů a uklidnit napětí . Přidat éterických olejů na další vaši relaxaci . Podle Aromanaturals.com , " Studie ukazují, žeprvních pět ( uvolňující silice ) jsou levandule , heřmánek , bergamot , santalové dřevo a mandarinky . " Pár kapek do vaší koupele vytvoří uklidňující atmosféru .
Cvičení jógy

Cvičení jógy byly používány po staletí na pomoc v oběhu , flexibilita , duchovního probuzení a celkové zdraví . Provádění jednoduchých cvičení jógy před spaním uvolní vaše tělo a mysl , které vám pomohou získat lepší spánek . Pokud jstezačátečník , zkuste základní pózy , aby se zabránilo zranění , jako jsou Dětský Pose nebo Rock- a- Bye - Roll . Tyto pózy se nebude zvyšovat vaše tepová frekvence tak, jak jiné pózy dělat . Jednoduché úseky pomůže vaše tělo relaxovat stejně . Příjemná hudba v pozadí a hluboké dýchání také pomůže .
Dostanete pohodlně

Ozdobte svůj pokoj v uklidňující designu . Podle Re - nest.com , " ... podívejte se na chladné tóny , jako jsou lehké modré , zelené , šedé a levandule pro skutečně relaxační prostředí . " Také si vybrat ložní prádlo , které je měkké a pohodlné . Vše od typu matrace si zvolíte na lůžkoviny je třeba upravit tak, aby vaše osobní preference . Pokud jste spokojeni ve svém pokoji , a pak budete mít lepší spánek .
Set vaše vnitřní hodiny

Probuzení a jít do postele ve stejnou dobu každý den vám pomůže získat lepší spánek . Po opakovaném lhůtě , bude vaše tělo přirozeně rozvíjet vnitřní hodiny . Brzy zjistíte sami probuzení ve stejnou dobu každé ráno , i o víkendech . Vyvarujte se zdřímnutí během dne . NAP bude shodit váš spánkový plán a způsobit , abyste měli špatný spánek .