V jaké poloze byste měli spát?
1. Zpátky ve spánku: To je obecně považováno za nejlepší polohu spánku pro celkové zdraví. Spánek na zádech pomáhá udržet páteř, krk a hlavu v neutrální poloze, čímž snižuje riziko bolesti nebo ztuhlosti. Může také pomoci snížit riziko spánkové apnoe a kyselého refluxu.
2. Spánek na boku: To je také dobrá poloha při spánku, zvláště pokud máte spánkovou apnoe nebo kyselý reflux. Spaní na boku může pomoci zlepšit proudění vzduchu a snížit riziko těchto stavů. Může také pomoci snížit tlak na srdce a plíce.
3. Spánek v žaludku: Toto je nejméně doporučovaná poloha při spánku, protože může hodně zatěžovat záda, krk a ramena. Spánek v žaludku může také zvýšit riziko spánkové apnoe a kyselého refluxu.
Nakonec, nejlepší poloha pro spánek je ta, ve které se cítíte nejpohodlněji a umožňuje vám dobře se vyspat. Pokud pociťujete jakoukoli bolest nebo nepohodlí, zkuste změnit polohu spánku, abyste zjistili, zda to pomůže. Můžete si také promluvit se svým lékařem nebo specialistou na spánek o nejlepší poloze pro spánek pro vás.
Zde je několik dalších tipů pro dobrý noční spánek:
* Stanovte si pravidelný spánkový režim a dodržujte jej co nejvíce, a to i o víkendech.
* Vytvořte si relaxační rutinu před spaním, která vám pomůže uklidnit se před spaním.
* Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, tichá a chladná.
* Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním.
* Pravidelně cvičte, ale vyhněte se cvičení příliš blízko před spaním.
