Co vás před spaním rychleji usne při čtení nebo sledování televize?
Zde je několik důvodů:
- Čtení vyžaduje více soustředění než sledování televize. Když čtete, musíte se soustředit na slova a sledovat příběh. To může pomoci unavit vaši mysl a tělo, takže se budete cítit ospalí.
- Sledování televize může být stimulující, což může ztížit usínání. Jasná světla, pohyblivé obrazy a hlasité zvuky televize mohou udržet váš mozek v pohotovosti a ztížit vám relaxaci.
- Čtení vám může pomoci uvolnit se před spaním. Když čtete, vstoupíte do stavu klidného soustředění, které může pomoci zpomalit vaši srdeční frekvenci a dýchání. To vám může usnadnit usínání.
- Sledování televize na druhou stranu žádnou takovou koncentraci nevyžaduje. Můžete se jednoduše posadit a nechat obrázky, aniž byste o nich skutečně přemýšleli. To může ve skutečnosti vést k tomu, že váš mozek bude aktivnější, takže bude těžší usnout.
- Čtení vám také umožňuje ovládat tempo, jakým spotřebováváte informace. Můžete číst tak pomalu nebo rychle, jak chcete, a můžete si dělat přestávky, kdykoli je potřebujete. To vám může pomoci cítit se uvolněněji a pod kontrolou, což vám také může pomoci usnout.
- Čtení také pomáhá produkovat melatonin. Melatonin je hormon, který reguluje cykly spánku a bdění. Čtení při slabém osvětlení může pomoci produkovat melatonin a způsobit ospalost.
Je však důležité si uvědomit, že každý je jiný a někteří lidé mohou zjistit, že je čtení spíše stimuluje než uvolňuje. Pokud zjistíte, že čtení vám nedá spát, možná budete chtít před spaním vyzkoušet jiné relaxační techniky, jako je teplá koupel, poslech uklidňující hudby nebo cvičení jógy.
