Prostředky pro dobrý noční spánek

zažívá občas v noci nespavosti nemusí mít vliv na každodenní výkon , ale když to trvá několik nocí , může to mít vliv na vaši osobnost , úroveň produktivity , duševní zdraví a může způsobit problémy ve vztazích . Průměrný dospělý vyžaduje sedm-osmhodina spánku každou noc . Je možné , aby si klidný spánek bez použití omamných látek nebo léků . Vyhněte se stimulanty

kofeinu , čokoláda , alkoholické nápoje a sycené nealkoholické nápoje jsou povzbuzující , že je třeba se vyhnout ve večerních hodinách. Každý obsahují kofein , cukr nebo chemikálie, které mohou mít vliv na to, jak si odpočinout a myslet .
Relax

Trénujte své tělo vědět, kdy je čas ukončit tím, že teplá koupelhodinu před spaním . Lázeň zmírnit vaše tělo do restfulness . Použití aromatických olejů nebo bylinkovou sáčku v horké vodě může vyvolat relaxaci . Některé doporučené byliny jsou levandule , máty a mučenky . Rose , levandule a heřmánku oleje přidány do vodní lázně poskytují uklidňující účinek .
Rutinní

spaním rutina dává své tělo a mysl konzistenci potřebnou k podmínit spánek - cyklus brázdy . Probuzení každé ráno , včetně víkendů , ve stejných časových pomocníky při stanovení pravidelný spánkový plán . Šlofíky je třeba se vyhnout nebo je omezeno na půl hodiny mid - odpolední zdřímnutí .