Snadné způsoby, jak zastavit chrápání

Chrápání je časté a mohou být způsobeny řadou věcí, včetně omezeného dýchacích cest , nosní kongesce a svalů, které jsou příliš uvolněně během spánku . Chrápání je častější u těch, kteří mají nadváhu a kteří kouří . Chrápání také tendenci se zhoršovat , jak stárneme . Naštěstí , v mnoha případech chrápání může být snadno léčit se změnami životního stylu a změny ve spací návyky . Ačkoli závažné případy chrápání může vyžadovat operaci , mnohé z těchto léků lze nalézt na vaší drogerii . Věci, které budete potřebovat
decongestants
nosní pásky
chránič zubů
Zobrazit další instrukce dovolená 1

zhubnout . Pokud máte nadváhu , můžete mít přebytečný tuk a objem , který dělá to obtížný prodýchací cesty , aby i nadále plně otevřené , když jste v pozici spánku . Zhubnout může zbavit některých přebytečné tkáně krku a snižuje chrápání .
2

Otevřete dýchací cesty . Váš dýchacích cest může být bráněno ve spánku , protože spíte na zádech . Zkuste spát na vaší straně . Alternativně , zvedněte hlavu vaší postele čtyři-šestin. nad nohou postele povýšit horní část těla a snížit některé tlaku na vašem dýchacích cest .
3

získat lepší spánek . Jak zdravé množství spánku pravidelně může zlepšit vaše chrápání , pokud to není způsobeno tím, blokovány dýchacích cest . Vyhněte se sedativa , jako jsou alkohol a jiné léky, které mohou způsobit vaše svaly hrdla , aby se stala příliš uvolněně a následně se zhroutí .
4

Používejte sliznice . Lidé, kteří mají ucpaný nos , protože chladné , infekce vedlejších nosních dutin nebo alergie často chrápou . Použití dekongestans před spaním odblokovat vaše nosní dírky mohou snížit chrápání , ale neměli byste používat decongestants po dlouhou dobu .
5

Vyzkoušejte nosní pásky . Nosní pásky , jako dech právu , rozšířit své nozdry a dělat průchod přes které vzduch proudí větší . To může snížit chrápání .
6

Použijte ústa stráž . Ústa stráže zvětšit dýchacích cest a zlepšují proudění vzduchu tím, že tlačí na jazyk a čelist dopředu . Tato metoda je zvláště účinná, pokud vaše chrápání je způsobeno vaší pozici čelisti .