Je pro vás méně spánku dobré nebo špatné?
Fyzické efekty:
- Zvýšené riziko obezity, cukrovky 2. typu a srdečních chorob
- Snížená imunitní funkce
- Zvýšený zánět
- Zhoršená kognitivní funkce
- Pomalejší reakční časy
- Zvýšený počet nehod a zranění
- Snížené libido
- Tmavé kruhy pod očima
- Předčasné stárnutí
Psychické účinky:
- Zvýšené riziko deprese, úzkosti a dalších problémů duševního zdraví
- Zvýšená podrážděnost
- Potíže se soustředěním
- Výkyvy nálad
- Snížená motivace
- Zvýšená hladina stresu
- Potíže s rozhodováním
- Zhoršení paměti
Obecně se doporučuje, aby dospělí spali přibližně 7–8 hodin za noc. Někteří lidé mohou potřebovat více nebo méně spánku, v závislosti na jejich individuálních potřebách. Pokud trvale spíte méně než 7 hodin za noc, je důležité promluvit si se svým lékařem o způsobech, jak zlepšit své spánkové návyky.
Zde je několik tipů, jak se dobře vyspat:
- Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
- Vyhněte se kofeinu a alkoholu v hodinách před spaním.
- Vytvořte si relaxační rutinu před spaním, například si dejte teplou koupel, čtěte knihu nebo poslouchejte uklidňující hudbu.
- Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá, tichá a chladná.
- Investujte do pohodlné matrace a polštářů.
- Pokud nemůžete po 20 minutách usnout, vstaňte z postele a udělejte něco relaxačního, dokud se nebudete cítit unavení.
- Vyhněte se používání elektronických zařízení v posteli, protože světlo z těchto zařízení může rušit spánek.
