Přírodní způsoby, jak lépe spát

Jak kvalitní spánek v pravidelných intervalech může zlepšit vaše celkové fyzické zdraví , nemluvě o vaši náladu . A v souladu s Národní institut neurologických nepořádků a mrtvice , asi 60 milionů Američanů nedostává spánku , které potřebují . Zatímco mnoho z těchto lidí se obrátit na léky , prostě vyladění vašeho spánku prostředí a každodenní rutiny může jít dlouhou cestu směrem k lepší spánek . Držte se Schedule

Vytvoření a trčí do spánku plánu je jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro zlepšení svého spánku . Jdi spát a probudit kolem stejného času denně po celý týden včetně víkendů . Ačkoli dohání na zmeškané uzavíracím oko o víkendech je lákavé , může to vykolejit spánkový cyklus vašeho těla , takže je těžší se dostat ke spánku , když potřebujete . Mayo Clinic radí omezit denní spánek ne více než 30 minut , nebo se jim vyhnout dohromady usnout snadněji v noci . Další důležitou součástí spánku plánu zahrnuje hodinu před spaním . Vytvoření uklidňující rutiny během této doby je další účinný , přirozený způsob, jak trénovat sami si odpočinout . To by mohlo mít za následek namáčení v teplé lázni , poslechu uklidňující hudby nebo čtení . Vyhněte se světlé televizní nebo počítačové obrazovky a tlumená světla během spaním rutiny dále přemluvit se do uvolněné , spánku -ready stavu .
Vyhněte se stimulanty

Co konzumují Po celý den mohou ovlivnit váš spánek . Je důležité , aby se zabránilo povzbuzující pozdě , včetně kofeinu , alkoholu a nikotinu , které udrží vás dávno večerce a narušit spánek , jakmile vám to usnout . Těžké noční jídlo může také zabránit dobrý spánek , tak jíst lehkou večeři alespoň pár hodin předtím, než máte v plánu jít do postele ( to je obzvláště důležité pro časté pálení žáhy trpí ) . Snažte se pít příliš mnoho tekutiny před spaním , protože to může vést vás k probuzení během noci vyprázdnit močový měchýř . A zatímco pravidelné cvičení je klíčem k získání konzistentní kvalitu spánku , pracuje se ve čtyři hodiny nebo tak vede až před spaním může stimulovat vaše tělo a aby usnul výzvu .
Vytvořit spánku přátelské prostředí

Making vaše ložniceoptimální místo pro spaní by vám měly pomoci dostat víc . Za prvé , je důležité mít pohodlné matraci a polštář, který dělá vaše postelpříjemným místem pro spánek . Pokud vaše děti nebo domácí zvířata mají ve zvyku sdílet vaši postel, která narušuje spánek , sada hranice , aby se to nestalo . Také zpracování postele přísně jako místo pro spánek a odpočinek vám může pomoci cvičit svou mysl , aby získali lepší spánek tam . Ban pracovní dokumenty, notebooky nebo jiné materiály, které by vás mohly zaujmout . Před přípravou do postele v noci , ujistěte se, že vaše ložnice je tmavý , chladný a klidný , aby usnul jednodušší. Někteří lidé zjišťují, že bílý šum , zvuky přírody nebo jemný hudbu na pozadí jim pomáhá usínat snadněji , zatímco lehké pražce mohou potřebovat špunty do uší , která blokuje hluk . Ať už jsou vaše preference , tma jezásadní signál vašeho těla , že je čas jít spát , takže dát si zatemňovací závěsy nebo uklouznout na oční masku .