Proč chrápete a jak přestat
## Proč chrápu?
Chrápání je častým problémem, který postihuje muže i ženy. Objevuje se, když se dýchací cesty ucpou nebo zúží během spánku, což způsobí, že tkáně v krku vibrují a produkují zvuk. Existuje řada faktorů, které mohou přispět k chrápání, včetně:
* Nosní kongesce: To může být způsobeno řadou faktorů, jako jsou alergie, nachlazení nebo vychýlená přepážka.
* Zvětšené mandle nebo adenoidy: Jedná se o dvě malé žlázy umístěné v zadní části krku. Když se zvětší, mohou zablokovat dýchací cesty a způsobit chrápání.
* Obezita: Lidé s nadváhou nebo obezitou častěji chrápou, protože tuková tkáň kolem krku může vyvíjet tlak na dýchací cesty.
* Spotřeba alkoholu: Pití alkoholu může uvolnit svaly v krku a způsobit zúžení dýchacích cest, což vede k chrápání.
* Věk: Chrápání je častější, když lidé stárnou, protože svaly v krku mají tendenci ochabovat a ztrácet tonus.
Jak mohu přestat chrápat?
Existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste přestali chrápat, včetně:
* Zhubnutí: Pokud máte nadváhu nebo obezitu, hubnutí může pomoci snížit množství tukové tkáně kolem krku a zmírnit tlak na dýchací cesty.
* Vyhýbání se alkoholu před spaním: Pití alkoholu uvolňuje svaly krku. Alkohol ovlivňuje váš nervový systém a způsobuje uvolnění svalů v horních dýchacích cestách. Když se tyto svaly uvolní, tkáně mohou snadněji poklesnout a dýchací cesty se mohou zablokovat.
* Spíte na boku: Spánek na zádech může chrápání zhoršit, protože umožňuje jazyku a měkkým tkáním v krku spadnout a zablokovat dýchací cesty. Spánek na boku může pomoci udržet dýchací cesty otevřené a omezit chrápání.
* Použití nosního dekongestantu: Pokud máte ucpaný nos, použití nosního dekongestantu může pomoci vyčistit nosní průchody a omezit chrápání.
* Dostatek spánku: Když jste unavení, vaše svaly se s větší pravděpodobností uvolní a způsobí chrápání. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.
* Pomocí stroje CPAP: Přístroj CPAP (continuous positive airway pressure) je zařízení, které dodává stlačený vzduch do krku přes masku. Tento vzduch pomáhá udržovat dýchací cesty otevřené a snižuje chrápání.
Můžete také zkontrolovat polohu spánku. Někdy může chrápání pocházet z pozice, ve které spíte. Když spíte na zádech, vaše ústa klesnou dolů a váš jazyk se usadí směrem k vašemu krku. Tím se vám uzavře průchod vzduchu a budete chrápat. Abyste to obešli, měli byste začít spát na boku. Pomáhá udržet vaše dýchací cesty otevřené.
Kdy navštívit lékaře
Pokud jste vyzkoušeli výše uvedené rady a stále chrápete, je důležité navštívit lékaře. Chrápání může být známkou vážnějšího základního zdravotního stavu, jako je spánková apnoe. Spánková apnoe je stav, kdy se dýchací cesty během spánku zcela ucpou, což vede k pauzám v dýchání. Spánková apnoe může být nebezpečná a může zvýšit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a dalších zdravotních problémů.
