Jak vaše poloha ve spánku ovlivňuje zdraví
Poloha ve spánku může mít významný dopad na vaše celkové zdraví a pohodu. Zatímco některé polohy mohou být pohodlnější než jiné, určité polohy mohou poskytnout řadu výhod, zatímco jiné mohou vést k různým zdravotním problémům. Zde je návod, jak poloha spánku ovlivňuje vaše zdraví:
1. Zpětný spánek (poloha na zádech):
- Výhody :
- Snižuje riziko spánkové apnoe a chrápání tím, že udržuje dýchací cesty otevřené.
- Zlepšuje vyrovnání páteře, snižuje bolesti zad a podporuje správné držení těla.
- Může pomoci zabránit refluxu kyseliny a pálení žáhy tím, že zabrání zpětnému toku žaludeční kyseliny do jícnu.
- Ideální pro jedince se spánkovou apnoe, bolestmi zad nebo problémy s refluxem kyseliny.
- Nevýhody :
- Může vyvíjet tlak na jazyk, což u některých jedinců vede k mírné spánkové apnoe.
- Může zvýšit riziko mluvení ve spánku a náměsíčnosti u náchylných jedinců.
2. Spánek na boku (poloha na boku):
- Výhody :
- Snižuje riziko spánkové apnoe a chrápání ve srovnání se spánkem na zádech.
- Pomáhá zlepšit krevní oběh v celém těle a snižuje pravděpodobnost hluboké žilní trombózy (DVT) v nohou.
- Může být prospěšný pro těhotné ženy snížením tlaku na dělohu a zlepšením prokrvení plodu.
- Preferovaná poloha pro osoby se spánkovou apnoe, kyselým refluxem nebo pálením žáhy.
- Nevýhody :
- Může způsobit bolest ramen a kyčle, pokud je polštář příliš vysoký nebo příliš nízký.
- Může vést k necitlivosti nebo brnění v pažích nebo rukou, pokud je rameno stlačené během spánku.
3. Spánek žaludku (poloha na břiše):
- Výhody :
- Snižuje pravděpodobnost spánkové apnoe a chrápání tím, že umožňuje snadnější dýchání.
- Může pomoci zmírnit bolesti zad u některých jedinců.
- Nevýhody :
- Zatěžuje krk, což vede ke ztuhlosti, bolestivosti a potenciálnímu poškození nervů.
- Může zvýšit bolest dolní části zad u jedinců se stávajícími problémy se zády.
- Může přispívat ke vzniku vrásek na obličeji, protože obličej tlačí do polštáře.
- Nedoporučuje se pro osoby s bolestí krku, zad nebo spánkovou apnoe.
4. Poloha plodu (zkroucená na boku):
- Výhody :
- Poskytuje pocit bezpečí a pohodlí pro mnoho jednotlivců.
- Může snížit hladinu stresu a úzkosti vytvořením útulného prostředí podobného lůnu.
- Nevýhody :
- Může vyvíjet tlak na čelist, což vede k poruchám temporomandibulárního kloubu (TMJ) a bolestem hlavy.
- Může způsobit ztuhlost a bolest kyčlí, kolen a zad kvůli sevřené poloze.
- Nevhodné pro osoby s kloubními nebo dýchacími problémy.
5. Výška (spánek se zvednutou hlavou):
- Výhody :
- Snižuje chrápání a spánkovou apnoe zlepšením průchodnosti dýchacích cest.
- Zvednutí hlavy může zmírnit pálení žáhy a kyselý reflux tím, že zabrání vzestupu žaludeční kyseliny.
- Může pomoci zlepšit krevní oběh, snížit otoky nohou a poskytnout úlevu od ucpaného nosu.
- Nevýhody :
- Může způsobit nepohodlí nebo napětí v krku, pokud je výška příliš vysoká.
- Nevhodné pro osoby s určitými zdravotními problémy, které mohou být ovlivněny nadmořskou výškou.
Pamatujte, že ideální poloha pro spánek se může u každého člověka lišit v závislosti na jeho individuálních preferencích a zdravotním stavu. Pokud pociťujete přetrvávající bolest, nepohodlí nebo jiné zdravotní problémy související s vaší spánkovou polohou, je nezbytné, abyste se poradili a doporučeními poradili se zdravotníkem. Mohou vám pomoci posoudit vaše spánkové návyky a navrhnout nejlepší polohu spánku pro optimalizaci vašeho zdraví a pohody.
