Jaké jsou věci, abyste přestali chrápat?
1. Hubnutí: Pokud máte nadváhu nebo obezitu, hubnutí může pomoci snížit množství tkáně kolem krku, která může způsobovat chrápání.
2. Spěte na boku: Spánek na zádech může chrápání zhoršit, protože váha vašeho jazyka a měkkého patra vám může zablokovat dýchací cesty. Zkuste místo toho spát na boku.
3. Zvedněte hlavu: Zvednutí hlavy asi o 4 palce může pomoci udržet vaše dýchací cesty otevřené a omezit chrápání.
4. Vyhněte se alkoholu a kouření: Alkohol a kouření mohou uvolnit svaly v krku a zhoršit chrápání. Snažte se jim vyhýbat alespoň 4 hodiny před spaním.
5. Použijte nosní proužky nebo nosní dilatátor: Nosní proužky a dilatátory mohou pomoci otevřít nosní cesty a omezit chrápání.
6. Vyzkoušejte stroj CPAP: Přístroj CPAP (continuous positive airway pressure) může pomoci udržet vaše dýchací cesty otevřené dodáváním stlačeného vzduchu přes masku, kterou nosíte na nose a ústech.
7. Chirurgie: V některých případech může být nutná operace k nápravě základních příčin chrápání.
Pokud máte obavy ze svého chrápání, promluvte si se svým lékařem. Mohou vám pomoci určit pro vás nejlepší způsob léčby.
