Jak ovládat uvolňování času spánku v sprem?
* Používejte masku na spaní. Maska na spaní může pomoci blokovat světlo a vytvořit příznivější prostředí pro spánek. To vám může pomoci snáze usnout a zůstat spát déle.
* Stanovte si pravidelný plán spánku. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. To pomůže regulovat přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla.
* Před spaním se vyhýbejte kofeinu a alkoholu. Kofein i alkohol mohou narušovat spánek. Vyhněte se konzumaci těchto látek v hodinách před spaním.
* Vytvořte si relaxační rutinu před spaním. Relaxační rutina před spaním vám může pomoci uklidnit se před spaním a připravit se na spánek. To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.
* Pokud máte potíže se spánkem, navštivte lékaře. Pokud máte problémy se spánkem déle než dva týdny, navštivte lékaře. Může existovat základní zdravotní stav, který způsobuje vaše problémy se spánkem.
Zde je několik dalších tipů, které vám mohou pomoci řídit uvolňování času spánku na jaře:
* Vyhněte se zdřímnutí během dne. Zdřímnutí může narušit váš přirozený cyklus spánku a bdění a ztížit noční usínání.
* Pravidelně cvičte. Cvičení vám může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu, což může vést k lepšímu spánku.
* Vyhněte se používání elektronických zařízení v posteli. Světlo z elektronických zařízení může rušit spánek.
* Udržujte svou ložnici chladnou, temnou a tichou. Chladná, tmavá a tichá ložnice je ideální pro spánek.
