Cvičení Aktivity k usnutí

Někteří lidé mohou usnout jednoduše zhasl světlo a zavírají oči . Nicméně, pokud patříte mezi ty lidi, kteří mají problémy s usínáním nebo zachování spánku , cvičení v nějaké formě , může býtpro vás odpověď . Vyhledejte cvičení , které se hodí k vašemu stylu a možná zjistíte, že usíná , je jednodušší , že si myslel, že je to možné . Aerobní cvičení

Aerobní cvičení pomáhá zdůrazňuje, že uvolnění těla , které mohou rušit spánek . Zapojit se do nějaké formy aerobního cvičení , jako je chůze , běh nebo jízda na kole , po dobu nejméně 30 minut třikráttýdně zlepšit vaši schopnost usnout . Ujistěte se, že konec cvičení alespoň tři hodiny před máte v plánu odejít do důchodu , nicméně . Cvičení blízko před spaním má tendenci být příliš stimulující a může rušit spánek .
Dechová cvičení

Lehněte si na záda do pohodlné polohy se zavřenýma očima , a začít soustředit se na svůj dech . Dýchejte zhluboka nosem do počtu čtyř , jak jste mentálně představitdech pohybuje směrem k žaludku . Suma vaše rty a pomalu vydechněte do počtu osmi . Opakujte hluboká dechová cvičení šest až 10 krát . Do tohoto dýchací cvičení noční povzbudit své tělo relaxovat a usnout přirozeně .
Jóga

praxe jógy nabízí jemné cvičení pro mnoho lidí . K postoje zahrnují pomalé pohyby , které jemně roztáhnout svaly . Jógových pozic začlenit hluboké dýchání , která zvyšuje krevní oběh v mozku , podporu hlubokou relaxaci a spánek . Praxe jógových pozic , než půjdete do postele , aby podporovaly dobrý noční spánek .

Lehněte si na záda na mrtvoly představují s rukama podél těla , dlaněmi vzhůru a chodidla mírně od sebe . Se zavřenýma očima zhluboka dýchat , vdechování a vydechování pomalu . Začněte na pokožce hlavy a napětí a uvolnění svalů od hlavy dolů na vaše prsty . Pokud jste napjatý a uvolněný všech oblastí vašeho těla , klidně ležet v uvolněném stavu . Zrušte svou mysl a soustředit se na svůj dech , jako by peněžních toků do az hluboce a pomalu . Po několika minutách této klidné poloze , bude vaše tělo se pustil stresů den , a budete připraveni ke spánku .
Tai

tai chi zahrnuje řadu dýchání , meditace a jemné pohybové sekvence , které podporují relaxaci . Na cvičení sekvence jsou šetrné na klouby dělat tovolba pro starší populaci nebo někdo s bolestí kloubů . Pomalé úmyslné pohyby podporují relaxaci a snížení nespavosti . Máte-li zájem o učení, Tai Chi , prozkoumat místní třídy naučit sekvence pohybů .