Jak znovu usnete po probuzení uprostřed noci?

Zde je několik tipů, které vám pomohou znovu usnout poté, co se probudíte uprostřed noci:

1. Stanovte si relaxační rutinu před spaním: Vytvořte si před spaním konzistentní a uklidňující rutinu, která pomůže vašemu tělu i mysli uvolnit se. To může zahrnovat činnosti, jako je čtení, poslech uklidňující hudby nebo teplá koupel.

2. Vyhněte se obrazovkám před spaním: Modré světlo vyzařované z elektronických zařízení, jako jsou chytré telefony, tablety a počítače, může narušit spánek. Vyhněte se používání těchto zařízení alespoň 30 minut až hodinu před spaním.

3. Vytvořte si prostředí pro pohodlný spánek: Zajistěte, aby vaše ložnice byla tmavá, tichá a měla příjemnou teplotu pro spánek. Zvažte použití zatemňovacích závěsů, špuntů do uší nebo zařízení s bílým šumem k vytvoření optimálního prostředí pro spánek.

4. Všímavé relaxační techniky: Cvičte hluboké dýchání, progresivní svalovou relaxaci nebo meditaci, abyste zklidnili svou mysl a tělo. Zaměřte se na uvolnění každé části těla, začněte od prstů na nohou až po hlavu.

5. Nekontrolujte čas: Odolejte nutkání dívat se na hodiny opakovaně. To může vyvolat úzkost a ztížit opětovné usínání.

6. Vyhněte se vstávání z postele: Zůstaňte v posteli, pokud nepotřebujete použít toaletu. Příliš časté vstávání z postele může ztížit opětovné usínání.

7. Zvažte přirozené pomůcky ke spánku: Vyzkoušejte přírodní prostředky na spaní, jako je heřmánkový čaj, kořen kozlíku lékařského nebo doplňky s melatoninem. Před použitím jakýchkoli doplňků se však poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte základní zdravotní potíže.

8. Vyhněte se těžkým jídlům a alkoholu před spaním: Těžké jídlo nebo pití alkoholu před spaním může narušovat spánek. Zaměřte se na večeři několik hodin před spaním a vyhněte se nadměrnému množství alkoholu.

9. Pravidelné cvičení: Pravidelná fyzická aktivita během dne může podpořit lepší spánek v noci. Vyhněte se však cvičení příliš blízko před spaním, protože to může mít opačný účinek.

10. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc: Pokud se vám po dlouhém probuzení uprostřed noci často nedaří znovu usnout, zvažte, zda si promluvit s poskytovatelem zdravotní péče nebo specialistou na spánek, který vám poskytne další pokyny a možnosti léčby.