Způsoby, jak získat Sleepy Rychlé

Některé najít ukolébá do spánku v noci obzvláště náročné úsilí . Pokud zjistíte, že vaše hlava je příliš naplněna myšlenkami a obavami , které vám umožní spát, když narazí na polštář , budete muset vzít nějaké kroky ke zvýšení své ospalosti před vleže . Existuje celá řada spánku vyvolávající chování , které se jen málo času , ale produkují požadovaný výsledek , takže si lépe vklouznout do spánku rychle . UžCarb - Rich Snack

Pozdní noční snacking je oblíbený u mnoha lidí a může vést k lepšímu spánku , ale je důležité, že si vyberete správné druhy potravin pro večerní Munch - fest . JakSerene Center hlásí ti, kteří se snaží dostat ke spánku by mělo vzít v úvahu přicházela na možnost high - sacharidů , jakotrávení tohoto komplexu sacharidů - naloženého potravinami pravděpodobně zvýší vaši připravenost na kutě . Například ,hladké nebo s máslem English muffin nebo několik graham cracker čtverce by poskytovat tuto podporu sacharidů . Naopak , Snackers by konkrétně vyhnout všemu, co s vysokým obsahem cukru , protože tato látka bude mít opačný účinek .
Ztlumit světla

Vypnutí světel jeběžný noční praxe že je víc než jen zvyk - je to vlastněsignál vašeho těla , že je čas na odpočinek . Jak WebMD zprávy , tlumené osvětlení vede svůj mozek k produkci melatoninu , hormonu, který je vázán na spaní . Chcete-li získat sami ospalý rychle , ztlumte světla a vypnout televizi , jak se dostanete do postele , pomocí čas potřebný k proklouznout do pyžamu jako čas cool- down .
ukončit

Snažím se okamžitě přejít od shonu na den aktivity naplněné spát bude pravděpodobně opustí vás snaží uklidnit pryč . Místo , přidat nějaký čas vítr dolů na své rutiny . Udělejte si teplou koupel nebo sprchu , strávit nějaký čas poslechu jemné hudby a posezení v útulném křesle , zavřel oči , aby vám vaše tělo odpočinout a udělat si více připraveni ke spánku .
Seznam vaše problémy

Mnoho lidí považuje spánek těžké přijít , protože prostě nemůže přestat přemýšlel problémy dne . Je-li vaše mysl je příliš zaneprázdněný snažit se spíše na problémy , kterým čelíte , které vám umožní spát , tyhle problémy z vaší mysli , než se usadí ke spánku . Na poznámek , zapisovat problémy, které jsou čerpací hlavu , což vám umožní nechat jít . Tím, psaní je dolů , můžete být schopni se dostat z vaší mysli , police je na další den .