Jak si vyrobit domácí prášky na spaní?
Existuje mnoho přírodních prostředků, které mohou pomoci podpořit relaxaci a spánek, ale je důležité k tomu přistupovat opatrně. Než vyzkoušíte jakékoli nové pomůcky na spaní, vždy se poraďte se zdravotnickým pracovníkem, protože mohou interagovat s jinými léky nebo mít jiné nezamýšlené vedlejší účinky. Zde je několik přírodních pomůcek pro spánek, které jsou obecně považovány za bezpečné:
- Heřmánkový čaj :Heřmánek má uklidňující a zklidňující účinky a běžně se používá jako prostředek ke spánku. Heřmánkový čaj můžete pít před spaním nebo jej použít v horké lázni.
- Levandule :Levandule je další relaxační bylina, která může pomoci podpořit spánek. Levandulový esenciální olej můžete použít do aromaterapeutického difuzéru, nastříkat si ho na polštář nebo přidat pár kapek do teplé koupele.
- hořčík :Hořčík je minerál, který hraje zásadní roli v regulaci spánku. Před spaním si můžete vzít doplněk hořčíku nebo můžete jíst potraviny bohaté na hořčík, jako jsou banány, mandle a sójové boby.
- Melatonin :Melatonin je hormon, který se podílí na regulaci cyklu spánku a bdění. Před spaním si můžete vzít doplněk melatoninu, který vám pomůže snadněji usnout.
- Teplé mléko :Teplé mléko obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která má uklidňující účinky. Pro podporu spánku můžete před spaním vypít šálek teplého mléka.
- Zlato :Med může také pomoci podpořit spánek díky svým přírodním cukrům a uklidňujícím vlastnostem. Můžete přidat lžíci medu do šálku teplého mléka nebo jednoduše sníst lžíci samotnou před spaním.
- Pravidelný plán spánku :Chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech, může pomoci regulovat přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla.
- Temné, tiché a chladné prostředí :Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá, tichá a chladná. Tyto podmínky jsou ideální pro spánek.
Pokud zjistíte, že přírodní prostředky pro vás nejsou účinné nebo pokud vaše problémy se spánkem přetrvávají, je důležité promluvit si s lékařem. Může se jednat o základní zdravotní stav, který ovlivňuje váš spánek.
