Teď spím, co mám dělat?
1. Uvolněte své tělo:
- Udělejte si teplou koupel nebo sprchu, která vám pomůže uvolnit se a uvolnit případné napětí.
- Cvičte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace nebo jóga.
- Poslouchejte uklidňující hudbu nebo zvuky přírody, abyste vytvořili klidnou atmosféru.
2. Ukončit:
- Vyhněte se sledování televize nebo používání elektronických zařízení, která vyzařují modré světlo, protože to může rušit spánek.
- Přečtěte si knihu, deník nebo poslouchejte audioknihu, která vám pomůže relaxovat.
- Zapojte se do jemného protahování nebo lehkého cvičení pro podporu relaxace.
3. Vytvořte si pohodlné prostředí pro spánek:
- Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, tichá a má příjemnou teplotu.
- Použijte zatemňovací závěsy nebo masku na oči, abyste zakryli světlo.
- Noste pohodlné pyžamo, které je vhodné pro danou teplotu.
4. Dodržujte plán spánku:
- Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
- Stanovte si pravidelný režim před spaním, abyste svému tělu dali najevo, že je čas jít spát.
5. Vyřešte všechny problémy se spánkem:
- Pokud máte potíže s usínáním nebo spánkem, poraďte se se svým lékařem nebo specialistou na spánek. Mohou pomoci identifikovat jakékoli základní problémy a poskytnout vhodnou léčbu.
