Co mám dělat, když jsem v práci, ale chci spát?
Dodržujte správnou spánkovou hygienu: Upřednostněte dobré spánkové návyky a zajistěte si v noci dostatek odpočinku. To zahrnuje nastavení konzistentního spánkového plánu, vytvoření relaxační rutiny před spaním a udržování pohodlného prostředí pro spánek.
Umírněte příjem kofeinu a cukru: Vyhněte se nadměrné konzumaci kofeinu a sladkých potravin a nápojů, zejména odpoledne a večer. Rozhodněte se pro zdravější svačiny a zůstaňte hydratovaní pitnou vodou.
Dejte si krátké přestávky: Odstupte od práce na krátké přestávky, abyste se mohli pohybovat, protáhnout se a nadýchat čerstvého vzduchu. To může pomoci zlepšit krevní oběh a zvýšit hladinu energie.
Vyzkoušejte výkonné zdřímnutí: Pokud to vaše pracoviště umožňuje a cítíte se extrémně unavení, krátce si zdřímněte (10–20 minut), abyste se dobili. Najděte si klidné místo a nastavte budík, abyste nezaspali.
Omezte rozptylování: Minimalizujte rušivé vlivy, jako jsou sociální média, nadměrné chatování a nepodstatné procházení. Vytvoření soustředěného a produktivního pracovního prostředí vám může pomoci zůstat v kontaktu.
Upřednostnění úkolů: Nejprve se zaměřte na své nejdůležitější úkoly a rozdělte větší projekty na zvládnutelné části. To může pomoci snížit přetížení a udržet si motivaci.
Delegujte a požádejte o pomoc: Pokud máte velké pracovní vytížení, neváhejte delegovat úkoly na kolegy nebo svého nadřízeného. Je v pořádku požádat o pomoc, když se cítíte ohromeni.
Zapojte se do fyzické aktivity: Pokud je to možné, dopřejte si během přestávek nebo po práci nějakou lehkou fyzickou aktivitu. Cvičení může zlepšit hladinu energie a snížit únavu.
Zůstaňte hydratovaní: Během dne pijte hodně vody. Dehydratace může vést k únavě a sníženému soustředění.
Vyhněte se těžkým jídlům: Konzumace těžkých jídel během práce může způsobit, že se budete cítit malátně. Vyberte si lehčí a zdravější jídla, která vám dodají trvalou energii.
Navštivte lékaře: Pokud i přes provádění těchto strategií neustále pociťujete nadměrnou ospalost v práci, je důležité promluvit si s lékařem. Mohou existovat základní zdravotní stavy, které je třeba řešit.
