Co dělat, když se ve škole vyspíte?

Zde je několik strategií, které můžete zkusit zůstat ve škole vzhůru a soustředit se, pokud se cítíte ospalí:

1. Dopřejte si v noci dostatek spánku.

Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, abyste se vyhnuli ospalosti během dne, je dostatek spánku v noci. Většina teenagerů potřebuje asi 8-10 hodin spánku za noc. Ujistěte se, že chodíte spát a vstáváte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.

2. Jezte zdravou snídani.

Zdravá snídaně vám může pomoci dodat energii a udržet si pocit sytosti a soustředěnosti po celé dopoledne. Vyhněte se sladkým cereáliím a nápojům, které mohou způsobit skoky a poklesy hladiny cukru v krvi. Místo toho se rozhodněte pro celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu.

3. Zůstaňte hydratovaní.

Pití velkého množství vody může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu a může také pomoci udržet vás vzhůru a bdělé. Vyhněte se slazeným nápojům, jako je soda a energetické nápoje, které vás mohou dehydratovat a cítit se unavenější.

4. Pohybujte se.

Pokud se ve třídě začnete cítit ospalí, zkuste se trochu pohnout. Projděte se po místnosti nebo si protáhněte tělo. Vstávání a pohyb může pomoci zlepšit váš krevní oběh a dostat více kyslíku do vašeho mozku.

5. Změňte své prostředí.

Někdy vás probudí i pouhá změna prostředí. Pokud se cítíte ospalí, zkuste se přesunout na jiné místo, například do knihovny nebo tiché studovny. Můžete také zkusit otevřít okno nebo zapnout hudbu.

6. Promluvte si se svým učitelem.

Pokud se vám ve třídě nedaří zůstat vzhůru, nebojte se mluvit se svým učitelem. Mohou vám pomoci identifikovat problém a přijít se strategiemi, jak se soustředit.

7. Navštivte lékaře.

Pokud pociťujete nadměrnou ospalost, která zasahuje do vašeho každodenního života, je důležité navštívit lékaře. Může se jednat o základní zdravotní stav, který způsobuje vaši ospalost, jako je anémie nebo problémy se štítnou žlázou.