Léčí pro nedostatek spánku

V době , dospělí a děti zažívají období neklidu . Tento nedostatek spánku , pokud nedojde k nápravě , může vytvořit další zdravotní problémy . Před zahájením léky na předpis , zvažte některé domácí léky na nedostatek spánku . Některé léky jsou svržení určité návyky , rozvíjet nové návyky, které vyvolávají spánek , vytváří lepší spaní prostředí , a cvičit relaxační techniky . Pád zlozvyky

Pokud zjistíte, že je těžké usnout nebo spát , může to být způsobeno určitými návyky, které učiní vaše nespavost zhoršit . Některé z těchto zvyků patří : odpolední siesta po celý den , pití nadměrného množství kávy a kofeinu , pít alkohol nebo kouřit před spaním , a udržet nepravidelný spánek plán . Pokud zjistíte, že se obvykle dělá tyto věci , zkuste se zastavit . To může býtlékem pro nedostatek spánku .
Rozvoj Sleep - produktivní návyky

přetažení návyky , které vás ze spaní , měli byste také vyzvednout nové, které vám pomohou spát . Vyhněte se stimulující činnost těsně před tím, než je čas jít spát . Konečně , mají nastavený čas na posteli . I když se již nemusí být 10 let , budete matka věděla nejlépe, když ona dělala jdete spát ve stejnou dobu každou noc . Nezapojujte se do fyzické aktivity , velkých diskuzí nebo duševně stimulující elektroniky alespoň jednu hodinu před spaním .
Vytvoření lepší spací prostředí

Vaše ložnice by měla zůstat chladné, tmavé a tiché , zatímco spíte . Světlo , zvuk a teplo může bránit váš spánek . Pokud žijete ve městě, kde je hlasitý , investovat do bílého šumu výrobce nebo sadu špunty do uší . Slunce brzy , a pokud nemáte stoupat , kdyžslunce dělá , pak zvažte nákup zatemňovací závěsy za svůj pokoj . Pokud je to možné , otevřete okno a použijte ventilátor v místnosti , aby ji udrželi v pohodě .
Relaxační techniky

Vytvořit relaxační lůžko času rutina . Práce na těch koníčků, které jste nikdy dostat udělat během stresující den . Vzhledem k tomu, nebudete vykonávat namáhavé činnosti hodinu před spaním , zvažte pletení , poslechu jemné hudby nebo čtení knihy . Jako další způsob, jak relaxovat , kompletní dechová cvičení . To přirozeně uvolňuje tělo . Podobně , učit se svalovou relaxaci . Kombinace těchto relaxačních technikhodinu před spaním může vyléčit nedostatek spánku .